*4회차 요약 및 소감

4회차에서는 3회차에서 배운 여러가지 잘못된 생각을
어떻게 하면 바로 잡을 수 있을지 공부했습니다.

그동안의 저의 자동적사고는 부정적이고 두려운쪽으로 흘러갔던 것 같습니다.
앞으로는 긍정적이고 나에게 유리한 쪽으로 생각하도록 노력해야겠지요.
나도 모르게 그런 안 좋은 생각이 들 때면 이제 딱 끊고 
이렇게 생각한는 것은 내 정신 건강에 좋지 않고, 또 그것이 사실일 가능성이 적어..또, 사실이라도 그렇게 심각한 문제는 아니야.. 라고 생각하려고 노력합니다.
참, 그리고 상담시간 중에 제가 너무 부정적으로 대답하고 계속 제 잘못된 생각, 믿음을 
굽히지 않고 강하게 이야기한 것 같아 좀 죄송스러운 생각도 드네요^^:;;
노력을 하긴 하지만 아직까지는 생각을 긍정적으로 바꾸는 것이 힘든거 같습니다.
우리 모두 조금씩 노력해서 순간순간의 생각 뿐 아니라 진정으로 긍정적인 마음이 될 수 있었으면 좋겠네요.
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*나의 자동적 사고

자신에 대한 자동적 사고
-난 너무 내성적이야..
-나는 말을 잘 못해..
-나는 긴장을 너무 많이 해..
-나는 몸이 약해.. 문제가 있는 건 아닐까
-나는 느리고 게을러.. 한심해
-나는 사람이 불편해..
-내가 누군지 잘 모르겠다. 낯설다.(가끔씩...)
-난 왜이렇게 쓸데없는 생각을 많이 하지..?

미래에 대한 자동적 사고
-나이 먹는게 싫다.
-재미 없어. 
-미래에는 내 마음상태가 안정적이고 편안해 졌음 좋겠다.
-결혼이나 가족에 대한 책임을 내가 다 할 수 있을까? 자신이 없다..
-인생은 허무한 거 같다..

 세상에 대한 자동적 사고
-참 빠르게 변하는구나..내가 못 따라갈 정도로
-세상사람들 대부분은 현실적으로 잘 살아가는 것 같다.
-행복해보이는 사람들이 많다. 어려운 환경에서도 희망을 갖고 사는 사람들은 존경스럽다.
-세상에서 나는 좀 동떨어진 거 같다.
-똑똑하고 잘 난 사람들이 참 많구나..


쓰다보니까 올리기가 민망할 정도로 너무 우울하네요;;;;
저도 왜 이렇게 됐는지는 모르겠어요. 어렸을 때는 이렇진 않았던 것 같은데
최근 5년정도 사이에 이렇게 된 것 같아요. 참 저도 고치고 싶습니다~~~ㅠㅠ
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*내가 건강하다는 증거 10가지
1. 걸어다니고 뛸 수도 있다.
2. 남들만큼 등산도 잘 한다.
3. 다른 여자들 만큼 무거운 것도 들 수 있다.
4. 입맛도 괜찮다. 요즘은 과자가 땅겨 너무 많이 먹는다.;;;
5. 잠도 잘 온다. 별일 없을 때는..
6. 특별히 통증은 없다.
7. 병원에 가면 내가 생각하는 큰 병은 진단되지 않는다.
8. 사지육신 멀쩡하다.
9. 난 쓰러진 적이 없다.
10. 또...생각이 너무 안나서 나중에 생각나면 올릴게요..

*내가 건강하지 않다는 증거 10가지
1. 손발이 저린다. 발바닥이 아프기도 했다.
2. 혈액순환이 잘 안 되는 것 같다.
3. 기운이 없다. 특히 말할 때 기운이 빠져서 더 말을 못하겠다.
4. 숨이 찬다.
5. 눈이 너무 나쁘다.
6. 맥박도 느리고 혈압도 낮다.
7. 직장에서 쓰러질 것 같은 느낌을 많이 받는다.
8. 집에서 맥을 못 추리고 누워있는 것도 힘들다는 느낌을 받을 때가 많다
9. 요즘은 그렇진 않지만 한동안은 자고 일어나면 가슴이 너무 두근거렸다.
10. 피부탄력이 갑자기 없어졌다. 급격한 노화현상?;;

건강하다는 증거는 쓰는데 오래 걸렸는데 건강하지 않다는 증거는 바로바로 생각나서
금방 쓰네요.. 아마도 평상시에 많이 하는 생각들이어서 그런가 봐요.