2009년 1월 28일 수요일 (4회기)
                          
  ＃ 참석자: 윤병○님. 이●○님. 김상○님. 이윤○님. 이선○님. 김수○님. 도은○님

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〃  ▒ 불안의 3요소 ▒  〃
〃 생각, 신체증상, 행동 〃
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♣ 신체증상
 ＊ 가슴이 뛴다. 긴장된다
    …▷ 교감신경 흥분
    …▷ 불안하고 위험한 상황?
 * 호랑이와 마주침/ 횡단보도에서 깜짝 놀람/ 대인관계에서 공포반응은?
 * 대인관계가 위험하지 않다고 한다면?
    …▷ 그렇게 반응하도록 학습되어진 경험의 결과 
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♣ 행동
 ＊ 행동불편
    - 말이 막히고 더듬거리고
    - 시선과 몸짓이 어색
    - 목소리와 손이 떨림
 * 회피
    - 수업이나 회의 빠지기
    - 만나자고 전화하지 않기
    - 대화를 시작하지 않기
    - 사람을 안 만나도 되는 직업을 선택하기
 * 회피를 함으로써 나에게 어떤 영향을 미치는가? 
    - 당장효과…▷ 순간 불안을 감소시키고 안심을 준다
     @ 그러나.. 하고자 하는 일을 못하게 된다. 불안을 극복할 기회를 잃는다.
                자신감 감소, 무능력감, 자책, 우울증이 생긴다
                상황에서 점점 멀어지고 다른 상황도 어려워진다
                대처능력이 없다는 믿음이 생긴다
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♣ 생각
    - 어떤 생각이 지나가나?
    - 무슨 일이 일어날까 걱정하고 있나?
    -  이 상황에서 무엇을 두려워하나?
 ＊ 불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?
    - 목소리가 떨리면    / 어쩌지 내가 불안해하는 것을 알거야
      말이 안나올거 같아 / 나를 이상하게 볼거야 / 무능력하다고 생각하겠지
 ＊  이런 생각들이 떠오를 때 여러분들은..
    - "그 생각이 사실일까" 의문을 가져봤나?
    - 상대방에 물어보았나?
    - 평가해보았나?
                        …▷ 자동적 사고
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♣ 자동적 사고란?
 ＊ 자동적으로, 반사적으로 드는 생각..
   그 중, 부정적이고 비합리적인 생각이 문제!
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♣ 오늘 교육을 통한 여러분의 소감
1. 내가 가지고 있던 생각을 바꾸면 부정적이였던 모습들이 긍정적으로
   변할 것 같다 - 윤병○님, 도은○님
2. 내가 가지고 있던 틀린(부정적) 생각이 있는 것을 알게되었고,
   발견하지못한 자동적 사고들을 찾아야겠다 - 김상○님, 이윤○님, 이보○님
                                             김선○님, 김수○님

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과제>>> ＊ 내가 믿어온 자동적 사고
           - 자신에 대한..
           - 미래에 대한..
           - 세상에 대한..
         
          * 오늘 수업내용의 요약과 소감에  대해서 작성

           * 이●○님 개별과제
           - 내가 건강한 이유, 건강하지 않은 이유 10가지씩 작성
           - 각각의 상황에 대한 생각을 믿었을때의 장,단점 작성해주세요