대인관계 인지행동치료、5회기＿♡ 11월。13일  
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 ** 원장님 ** 
  ‥ 여러분들의 문제가 그거 아닙니까?
     이상은 높은데 자신감은 없고..
  ‥ 여기에서 문제가 생기는 것 입니다. 이상을 낮춰야죠.
     그것이 보다 합리적이고 맞는 겁니다.
     "완벽하면 좋지만 실수할 수 도 있어"라고요.
  ‥ 내 이상은 낮춰야하고요, 
     여러분들의 검사를 보니까 자신에 대한 평가는 매우 낮더군요.
  ‥ 여러분들의 가치가.. 또 사람을 가치로 매긴다는 것이 좀 그렇지만,
     여러분들이 받은 교육의 정도나, 외모, 건강, 가족들을 봐서는 중간 내지는
     중간 이상입니다. 
  ‥ 여러분의 가치가 끝쪽에 있는 것이 아닙니다.


** 여러분들이 올리신 글을 함께 보고 얘기합시다**
  - 오○○님
   ▷ 근본적인 문제가 많아서 치료가 어렵지 않을까..이런 생각 들었어요.
    …여러분들의 자동적 사고를 잘 보았습니다. 
    …우리가 생각하는 방식을 바꿔야합니다. 
    …물론 이렇게 생각할 수도 있지만 이렇게 생각하세요.
    ▶ 내가 여태껏 이렇게 살아왔구나. 
       그렇지만 앞으로 얼마나 더 좋은 날들이 다가올까? 라고요.

  - 이민○님
    …문답법 잘하셨어요. 
    …현재 질문을 더 쌔게 하시면 보다 많은 도움이 됩니다.^-^ 

    ※ 모든 사람들은 감추고 싶어 하는 치부를 가지고 있습니다. ※ 
        ☞ 이럴 때마다 다음을 항상 생각하세요
           1.모든 사람이 다 내가 걱정하는 바를 알지 않는다. 
           2. 몇 명이 내가 걱정하는 바를 안다 해도 그렇게(내 걱정처럼) 
              생각하지 않는다.
           3. 몇 명이 그렇게(내 걱정처럼) 생각하더라도 그것은 소수이고, 
              그렇게 생각하는 그 사람들이 잘못 생각한 것이다 
           4. 그래도 계속 그렇게 생각한다면 그 사람과의 관계를 끝낸다.
              (만남을 가져야하는 경우에는 마음속으로 무시하세요.^-^;)

** 반론적 문답법 **
   문: 정말 이상하게 볼까? - 그럴꺼야
   문: 정말 100%가 다?
   문: 모든 사람들이 다?
   문: 항상 그렇게 모두가 다?
   문: 너도 다른 사람에게 그래?
   문: 실제로 그렇게 여겨왔어?

   문: 그렇지 않을 수도 있지? 그럼 반대 근거는?
   문 : 그럼 너 생각이 잘못된 거 아냐?
   문: 느낌대로 믿으면 다 맞는 거야?
   문: 느낌은 이제 그만 믿고, 그 생각을 어떻게 바꿀 수 있을까?
   문: 이상하게 보이는 것이 아니라, 수줍어 보이는 정도라면 덜 힘들겠지?

   문: 불안해한다고 상대방이 지적한 것 있어?
   문: 몇 사람이 그랬어?
   문: 수많은 사람 중 그 두세 사람 말에 네 인생이 달라져야 해?
   문: 치부라니 그게 무슨 의미?

   문: 남들이 그렇게 생각한다는 근거는?
   문: 그거 정말 백프로 그럴까?
   문: 모든 사람이 그렇게 생각?
   문: 당신도 남들보고 그렇게 생각?
   문: 반대 근거는?
   문: 이래도 그 생각이 맞는 것 같아?
   문: 적면이 그 의미밖에 없어‘?
   문: 다른 해석은 없을까?
   문: …

** 소크라테스식 문답법
   - 이 생각의 근거는?
   - 최악의 경우는? 가능한 경우는?
   - 다른 설명이나 이유는?
   - 이 생각이 무슨 도움이 될까?
   - 다른…가 이런 생각을 한다면 뭐라고 할건가?

   ** 상황기록기-인지재구성법을 작성 **

** 원장님이 제시하신 **
   → 여러분들이 공통적으로 묻는 것이 좋을 것 같은 질문
      ¨근거는? 반대 근거는?
      ¨정말 그래, 100% 그래. 모든 사람이 그렇게 생각해?
      ¨이전까지 항상 그랬어?
      ¨물어봤어. 확인해 봤어?
      ¨그게 정말 그것을 의미해?
      ¨이 생각이 나에게 무슨 도움이 돼?
      ¨다른 해석이나 이유는 없을까?
      ¨지레짐작이 아닐까?
      ¨너무 예민한게 아닐까?
      ¨이게 내 버릇이잖아?
      ¨이게 다른 의미일 수도 있잖아?

-> 김○○님, 이민○님 원장님의 연속된 질문에 할 말이 없어지셨죠... 
   근거 없는 생각은 no!


* 김○○님 *
- 상황·반사적 생각 : 내가 시선이 어색하면 상대방이 나를 떠날 것이다. 
                     싫어할 것이다라는 생각이 없어지지 않아요. 
                     그 생각이 뿌리가 깊게 박혔나봐요.
- 근거: 자꾸 나와 불편하면 상대방이 다른 사람에게로 갈 것 아닌가요?
- 김○○의 가슴속에 뿌리 박힌 생각: 나 혼자가 된다. 

▷▶『원장님 Comment』
   김○○님은 시선이 불편할때 드는 생각ㅇ데서 부터 잘못되었기 때문에 
   본인을 싫어하고 결국 상대방은 떠나고 본인이 혼자 남게 될것이라는 두려움을
   가지고 계십니다.

   이 생각이 왜 자꾸 드냐하면 내가 지금까지 생각해온 것들이기 때문입니다
   아마 이렇게 생각하게 만든 요인들이 자라면서 있었을 것 입니다.
   본인이 받아들이기 거북한 이유는 내가 지금껏 그렇게 살아왔고 그렇게생각했기
   때문입니다.

   만약에 여러분들이 지금까지 생각해오신 자동적 사고가 긍정적으로 바뀐다는
   내용들이 납득할 수 없으시다면 저와 개인면담을 요청해주세요.

   김○○님은 모든 사람들이 본인을 좋아하길 생각합니까? (아니요)
   그렇죠? 모든 사람이 김○○님을 떠나지 않습니다.

   여러분들이 할 것은 더 유능하려고 노력할 필요도 없고, 외모를 가꿀
   필요도 없습니다.

   본인이 가지고 있는 "내 생각"만 바꾸시면 됩니다. 

   "내가 그렇지 않구나"라는 것을 머리로 받아들이세요
   김○○님은 머리로는 받아들였지만 가슴으로 받아들이지 못했습니다.
  
   여러분들 중에도 머리로는 받아들였지만 아직 가슴으로 받아들이지 못하신
   분들은 계속 반복적으로, 꾸준히 받아들이고 생각하시길 바랍니다 ∩_∩


* 동영상을 보면서 자신의 자동적 사고를 되집어 보고 긍정적으로 수정하기*  

  TO. 대인관계 인지치료를 받는 여러분께
    자신감을 갖으세요
    누가 뭐라해도 자신감을 가지고 떳떳하게 얘기하는 것이 좋아요.
    저는 꾹꾹 참아놓지만 자신감있게 말하시고 만약 사람이 무슨 말을 하건, 
    상관하지 마시고 그냥 자신감을 가지세요.

    자기자신이 미워지고 열등감이 생기면 
    종교가 없는 사람은 종교를 가지세요.
    자신을 미워하면 할수록 자신감을 상실하게 되니까 먼저 자신감을 가지세요
                                                       
                                                       FROM. 동영상 주인공

** 원장님**
    먼저 자신 스스로 깨닫는게 중요합니다. 
    "내가 비참한 사람이 아니구나", "무능한 사람이 아니구나"
    여러분 자신을 보고 앞뒤사람을 보세요.
    가정생활, 학교생활, 직장생활 잘하고 있죠


------------***  오늘의 과제  ***-------------------
1. 여러분 동영상을 본 소감 간단히 작성해 주세요 
2. 사고기록지 상황, 자동적사고, 인지오류 또는 문답법 찾기올려주세요
   (오늘 작성하신 것)
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P.s 
식사 맛있게 하시구요, 오늘도 수고 많으셨습니다∩_∩
좋은 시간 보내시고 편안한 밤 되시길..
다음주에 만나요^^

-보랏빛 나비-