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          대인관계 인지행동치료、7회기＿♡ 11월。27일  
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   ◇‥ 지난 주 수업의 Point : 생각을 바꾸는 것 ‥◇ 
   
   ＊‥ 지난 일주일 동안의 여러분 생각 ‥＊

   윤○○님: “내 목소리가 작은게 아니구나, 작아도 대화가 불가능 할 
              정도는 아니구나”라는 생각이 바뀌었습니다.

   이정○님: 예전에는 모임에 참여해서 어떤 얘기라도 해야 한다고 생각해서
            안절부절 못했는데 이제는 “아무 말 안 해도 뭐 어때”라는 생각을
            많이 하게 되었습니다.

   엄○○님: 발표 때문에 바빴던 한주였지만 “내가 한번 발표를 해볼까?”
             라는 생각을 했지만 가슴이 두근거렸지만 한편으로는 
             다음기회가 또 온다면 “내가 한번 발표해보자, 떨리면 어때?”라고 
             생각을 하게 되었습니다.

   정○○님: 다음 주 발표가 있어서 생각만 해도 떨리지만 다른 사람의 
             발표를 보니까 다들 떨고 있는 것 같더라고요. 그래서
            “떨리더라도 발표를 하자. 신경 쓰지 말자”이런 생각이 들었어요. 

   이민○님: 생각을 긍정적으로 바꾸려고요, 신체증상을 바꿀 수 없으니까 생각을
             바꾸려고요. “사람들하고 얘기도 많이 하려고 하고, 얼굴이 빨개져도
             어쩔 수 없어. 난 원래 나니까!”라고요

   김○○님: 제 자신을 채찍질 하는 것이 많이 줄어들었어요. 
            늦잠을 자면 스스로에게 화를 냈는데 이제는 늦잠을 자도 
            “어차피 지났잖아”라는 식으로요. 대인관계에 있어서도 생각이 많이
            바뀌었어요. 시선처리가 불편할 때도 가끔씩 있지만요.
     
  ** 마음 안에는 또 다른 내가 있는 거예요. 또 다른 나는 남들이 싫어하는 나입니다. 
     왜냐하면 내가 결함이 있다고 생각할까? 남들이 나를 싫어한다고 생각해서입니다. 
     <혼자인 나>라는 생각을 가지고 있으니까 남들의 사소한 행동에도 나를 싫어해서 
     하는 행동이라고 생각합니다. 
     남들이 나를 싫어해, 나는 혼자야 라는 생각을 버려야합니다. 
     부모님도 있고 친척도 있잖아요. 또 우리도 있잖아요. 혼자가 아닙니다.



◇＊‥적극적 경청‥＊◇

   (우리 말 중에는: 상처 주는 말 , 무시 하는 말, 긍정적인 말)

  ＊‥ 특별한 대화시간을 갖자
   ① 말문열기 (관심어린 질문하기)
               ; 무슨 일 있었니? 
               ; 오늘 표정이 별로 좋지 않네?
               ; 그래서 어떻게 됐는데?
               ; 좀 더 듣고 싶은데?
               ; 그 얘기 좀 더 해봐
               ; 그게 정말 중요한 거 같아
               ; 저, 잠깐만요 -예, 왜 그러세요?
               ; 날씨가 좋죠? - 예. 무슨 좋은 일이라도 있으세요?
               ; 참 괴롭습니다 - 좀 들어봐도 될까요?/ 많이 힘들어 보이네요.
               ; 좀 더 듣고 싶은데요
               ; 그 얘기 좀 더 해봐 
               ; 드릴 말씀이 좀 있는데요 - 예, 말씀 하시죠.
 
   ② 경청하기

   ③ 맞장구치기
               ; 그냥 듣기만 하는 게 아니다.
               ; 추임새를 넣고, 반응을 해야 한다.
               ; 언어적, 비언어적 표현
               ; 고개 끄덕이기, 미소 짓기, 찡그리기
               ; “어허”, “오”, “아~

   ④ 반영해주기 (적극적 듣기 Active listening의 핵심)
               - 나의 관심, 이해를 확인한다.
               ; “선생님한테 혼났어요...” - 심하게 혼났어요? / 괜찮으세요?
               ; “자신감이 없어져요”- 갑자기 왜 그런 소릴 하세요?
                                      - 왜 그러세요?
               ; “그 친구 때문에 너무 괴로워” - 무슨 일이 있나 보구나.

   ⑤ 판단적 언급을 하지 않는다
               ; 진정한 경청= 토를 달지 않는다!
               ; 있는 그대로 받아주기, 관심 어린 침묵
               ; 너나 잘해, 남 참견하지 말고, 불평 좀 그만해
               ; 너 그렇게 하면 후회하게 될 거야 / 그래 잘났다.

◇＊‥직면 훈련의 효과‥＊◇
   ＊‥ 자동적 사고의 확인
   ＊‥ 자동적 사고의 검증
   ＊‥ 습관화
   ＊‥ 연습

◇＊‥모의 직면의 목표‥＊◇
   ＊‥ 불안 노출 경험
   ＊‥ 불안을 견디는 훈련
   ＊‥ 타당한 생각 개발
   ＊‥ 대처 훈련

◇＊‥직면 전 준비‥＊◇
   ＊‥ 상황선택
                ; 50점 정도 불안, 실제 일어나는 상황, 단순한 상황
   ＊‥ 인지재구성
                ; 자동적 사고,  타당한 생각
   ＊‥ 목표설정

◇＊‥실제 직면 중에는..‥＊◇
   ＊‥ 체면 버리고 몰입
   ＊‥ 불안을 피하지 말자
   ＊‥ 불안점수? ; 점수와 타당한 생각말하기
   ＊‥ 타당한 생각을 유지하기 위해 애쓴다
   ＊‥ 잘 못 해도 실망하지 않기

◇＊‥직면전/ 직면 후 기록지 작성‥＊◇
   ＊‥ 오○○ 님의 기록지 작성 예시
      ‥ 상황
                 ① 직장에서 아는 직원들과 일상 대화를 시작
                     : 불안점수(60점) 
                 ② 상사(지점장)와의 대화
                     : 지점장실에서 대화, 발령 후 대면
                     : 불안점수(80점)
      ‥ 장치 및 배역
                     : 여러 사람이 관심을 갖고 있는 상황
                     : 1명과 주로 대화
                     : 다른 사람도 말을 주고받음(남녀노소 무관)
      ‥ 자동적 사고
                     : 얼굴이 붉어져 자신감이 없어 보인다
                     : 휴직기간이라고 얼굴과 옷차림에 신경을 안 써 흉을 봄
      ‥ 인지오류
                     : 지레짐작
      ‥ 타당한 생각
                     : 직면 중에 사용할 수 있도록 짧게 생각하도록 한다.
                     : 붉어져도 상관없어
      ‥ 직면의 목표
                     : 묻는 말에 다 대답하기!!!

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P.S  날씨가 꽤 추웠지만 다들 변함없이 한분도 빠짐없이 
     교육에 참여해주셔서 원장님과 저는 여러분이 너무 자랑스러워요^-^*
     집에 들어가시는 길 조심히 가시구요~ 좋은 꿈 꾸세요^^
     오늘 여러분 역할극 너무 즐거웠습니다 ^-^乃
     여덟번째 시간에 다시 뵈요>_</~♡
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  ** 경청하기의 5가지 지침 ** 
 ① 상대를 정면으로 마주하는 자세는 상대방과 함께 의논할 준비가 되었음을 
    알리는 자세이다.
 ② 손이나 다리를 꼬지 않고, 소위 개방적인 자세를 취하는 것은 상대방에게
    마음을 열어 놓고 있다는 표시이다.
 ③ 상대 쪽으로 상체를 기울여 다가앉은 자세는 당신이 열심히 듣고 있다는
    사실을 강조하는 것이다.
 ④ 우호적인 눈의 접촉을 통해 당신이 관심을 가지고 있다는 사실을 알리게 된다.
 ⑤ 비교적 편안한 자세를 취하는 것은 편안한 마음을 상대방에게 전하는 것이다.
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** 적극적 경청이란 상대방이 전달하고자 하는 말의 내용은 물론 그 내면에
   깔려있는 동기나 정서에 귀를 기울여 듣고, 이해한 바를 상대방에게
   피드백해주는 것이다. 

** 이것은 평가, 충고, 의견, 분석, 의문을 전달하는 것이 아니라 
   상대방의 말의 내면의 의미를 이해하고 듣는 것이다.
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│(Ex)                                                                    │
│저는 새로 온 친구와 잘 지내려고 애쓰는데 그것이 잘되지를 않습니다.      │
│그럴땐 그 친구가 원래 혼자 있기를 좋아하는 게 아닌가 아는 생각이 듭니다.│ 
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  ‥부적절한 반응
     : 그럴 땐 그런 친구와 가까이 하지 말아라. 네 친구일에 간섭하지 말아라.
     : 뭐 그런 일로 속상해하니. 오늘저녁에 시간 있니?

   ‥적절한 반응
     : 친구와 잘 지내려고 했는데 친구가 응하지 않아서 실망했구나.
     : 친구로부터 긍정적인 반응을 얻지못해서 기분이 몹시 상했구나.