대인관계 인지행동치료、3회기＿♡ 10월。30일

▒ 불안의 3요소 ▒

　　생각·신체증상·행동
　　　　

▒ 동영상 내용의 핵심 ▒

　　상대방은 나의 모습에 대해 아무말 안한다.
　　그것을 문제 삼는 사람이 있다면 안 만나면 된다
　　

여러분은 몸을 떠는것, 얼굴이 붉어지는 것을 고치지 않아도 됩니다.

생각을 고치기만 하면 됩니다. 그게 훨씬 쉽고 효과적입니다.

▒ 이런 생각들(자동적 사고)이 떠오를 때 여러분은? ▒

　　-그 생각이 사실일까? 의문을 가져봤나?
　　-상대방에게 물어보았나?
　　-평가해보았나?
　　　┗▶ 자동적 사고
　　　　

▒ 자동적 사고란? ▒

　　상황에서 반사적으로 드는 생각들
　　타인의 평가, 과도한 자기부담, 상황의 부정적 예측
　　‘지금 말들이 없는 것을 보니...’
　　　→ 부정적이고 비합리적
　　　→사실인 것처럼 여겨졌음
　　『자신과 타인과 세상, 미래에 대한 부정적이고 비합리적인 생각』
　　　　

▒ 내가 믿어온 자동적 사고 ▒

　　- 자신에 대한
　　- 미래에 대한
　　- 세상에 대한

　　　　

▒ 세 가지 요소의 상승작용 ▒

　신체 반응과 생각
　생각과 행동

　　★ 인지치료의 기초/ 기본이 되는 내용★
　　　　

▒ 자신이 생각하는 대로 느낀다 ▒

　　부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타남
　　대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의함
　　자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다
　　　　

▒ 생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계 ▒

　　● 이제까지 살아온걸 생각해보니
　　　-난 잘해야 해
　　　-난 완벽해야 해
　　　-나는 안돼
　　　　

마치 내가 성인군자처럼 살지는 않았습니까?

평범한 내가 성인군자처럼 살려고 하지는 않았던가?

▒ 인지모델 ▒

　● 사건→ 자동적사고(역기능적 사고)→ 반응감정·행동·생리적 변화
　　　　　　　　↖ 믿음←이전경험
　● 생각→ 기분
　　　EX) 누가 쳐다본다(생각)→1. 우울 2. 불안 3. 화(감정)
　　　　*　생각에 따라서 감정이 나타남
　　　　

▒ 인지오류 ▒

º장점 무시º

　　- 자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
　　　　1.아니요, 운이 좋았어요
　　　　2.잘못 보셨어요, 못했어요
　　　　3. 놀리지 마세요
　　　　<수정> 냉정하게 따져본다

　　

º재앙화º

　　- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정
　　- 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

　　　　　　↓ 　　　　이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다
　　　　<수정>실제로 어떤 일이 일어날까?

　　

º흑백논리º

　　- 절대적·연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다
　　- 완벽한 성공이 아니면 실패
　　- 하면하고 말면 말아라
　　　　<수정> 점수로 치면 나에게 과연 몇 점을 줄 수 있을까?

　　

º강박적 부담º

　　- 꼭·어떻게~·반드시~·절대로~
　　- 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다
　　　EX) 자살.. 자살 또한 잘못된 생각, 비합리적인 생각이다
　　　1. 항상 일등을 해야 해
　　　　　<수정>→ 일등을 하면 좋지만 조금 못해도 괜찮아
　　　2. 실수란 없어
　　　　　<수정>→ 실수를 안 하게끔 노력해야겠지만 실수해도 괜찮아
　　　* 불가능한 것을 무조건 하려고 하지마세요
　　　　<수정> 조금 못하면 어떻게 될까

　　

º지레짐작º

　　* 독심술- 상대방의 생각을 읽는다
　　* 점쟁이사고- 미래 일을 부정적으로 예측
　　* 감정적 추론- 느낌대로 믿는다
　　* 선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들임
　　　　<수정> 근거를 따져보기

　　

º이름 붙이기º

　　- 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다
　　　* 나는 인생의 패배자야
　　　* 그 사람은 악질이야
　　　* 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해
　　　⇒ 직장을 잃었다고 해서 능력을 잃은것은 아닙니다.
　　　<수정> 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해 본다

　　

º과일반화º

　　- 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
　　　* 새똥은 언제나 내 차에만 떨어져
　　　* 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
　　　<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기

　　

▒ 인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징 ▒

　　　　º자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고º
　　너는 바보야→ 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어

　　　　º더 긍정적 사고º
　　키가 작아서 떨어질거야→ 더 야무지게 보일 수 있어
　　　⇒ 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양
　　단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다

　　　　º보다 현실적 사고º
　　손님이 하나 둘 떨어지나 망하겠네→ 내일은 많이 오겠지
　　⇒ 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

　　　　【 자동적 사고가 나타 날 때마다..】
　　　　* 그 생각은 확실한가?
　　　　100% 확신 할 수 있나?
　　　　어떤 증거가 있는가? 반대 증거는?
　　　　최악의 결과는?
　　　　얼마나 나쁜가??
　　　　어떻게 대응할 수 있나?
　　　　나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
　　　　또 다른 이유는 없는가?
　　　　그것은 어떻게 된다는 것 인가?
　　　　다른 관점은 없는가?
　　　　이것은 뭘 의미하나?
　　　　내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?
　　

▒ 여 러 분 들 의 과 제 ▒

　　　　여러분들이 어떠한 상황에서 (과도하게 불안하고 두려웠던 상황)
　　　　내가 어떤 생각을 했었는지 알아보기

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Ｐ.Ｓ＿1.♡ 다음시간은 7장을 하겠습니다. 예습하세요

Ｐ.Ｓ＿2.♡ 오늘 함께 한 세 번째 교육 많은 도움이 되셨나요? ∩_∩
　　　　여러분을 한 주동안 못 봐서 더 즐겁게 교육에 참여하고 싶었지만
　　　　주말부터 저를 괴롭히던 감기라는 나쁜 녀석 때문에
　　　　여러분과 대화를 못해서 너무 아쉬워요 ∏_∏
　　　　다음 시간에 건강한 모습으로 여러분과 함께 할께요~
　　　　여러분은 감기 조심하시구요~ 미리미리 예방하세요~!
　　　　오늘도 모두 함께 결석 없이 참여해 주셔서 감사해요
　　　　다들 좋은 꿈 꾸시고 내일 아침 개운한 하루되세요