[ 대인관계 인지행동치료 47기-8 ]

★ 숙제검사 시간입니다^^*

* 김00

- 그렇게 불안하게 지내지는 않았다.

- 아침에 운동가고, 도서관 가거나 학교 가고 지낸다. 주말에는 어머니 일 도와드린다.

- 버스 타는 상황이 많아졌는데 아직은 서서 타기가 힘들다. 사람이 많으면 지각하는 한이 있어도 못 탄다. 서서 가면 남들이 의식된다. 내가 주목되는 느낌이 든다. 뚱뚱하다고 안 좋게 볼 것 같다. 아직은 내 자신에게 자신이 없는 것 같다. 남들이 그렇게 안 본다고 앞으로 더욱 생각해야겠다.

- 헬스장 관계자 분들과 인사를 해봐야겠다고 생각은 했지만 아직은 어렵다. 내가 어색해하는 것처럼 상대방도 어색하게 느낄 것 같다. 어색한 사이인데 인사를 하면 인사를 안 받아줄 것 같다.

- ‘나는 왜 항상 이야기하기 전에 대본을 짜는 건가?’ 생각을 해봤더니 내가 생각 없이 그냥 말해서 상대방에게 상처를 줬던 것 같다. 싫을 때 싫은 내색을 직설적으로 한다든지. 내가 남에게 상처나 피해를 줄 것 같다는 자동적 사고가 있다.

- 오늘도 과자를 사왔는데 언제 꺼내서 나눠드려야 할지 생각하느라 머리가 아팠다. 내가 이걸 꺼내면서 분위기를 깰까봐 걱정이 되었다.

* 신00

- 이번 주에는 일부러 발표하는 사람 옆에 앉아봤다. 내가 발표한다는 가정을 하고 들어갔다. 발표자가 첫 시작을 어떻게 하는지 지켜봤는데 나와 별반 다를 것 없이 버벅거렸다. 그 후 점차 편하게 발표하더라. 근데 그 긴장감이란! 가슴 두근거리고 하는 게 똑같았다. 처음엔 치료를 받아도 똑같구나! 생각이 들었다. 하지만 그 후 발표자 옆에 앉았다고 나에게도 질문이 들어왔는데 내가 자연스럽게 대답을 잘 했다. 그러자 다시 치료를 받으니 이렇게 잘 넘어가는 구나 생각도 들었다.

- 프로젝트를 하라는 지시를 받고 업무를 시작했다. 그런데 갑자기 별다른 이유 없이 갑자기 손 떼라고 하더라. ‘내가 전문가가 아니어서, 내가 실력이 없어서 못 믿겠다는 건가?’ 생각이 들었고 화가 났다. 하지만 다음날 확인해보니 그 이유가 아닌 다른 이유였다.

* 강00

- 이번 주랑 전주에는 출장 가느라 엄청 바빴다.

- 택시를 탔는데 아저씨가 말도 더듬거리시고 손을 엄청 떨어서, 지난주에 본 동영상 아저씨가 생각났다. 그래도 운전은 잘 하시더라.

* 조00 

-​정신없이 보내고 있는 것 같다. 그래도 과제도 올리려고 하고, 다른 분들의 이야기를 들으며 많은 도움을 받고 있는 것 같다. 

★ 생각 바꾸기 연습

* 소크라테스식 문답법

- 증거는? 맞다는 증거와 틀리다는 증거?

- 다른 설명이나 이유는?

- 최악의 상황은? 가능한 상황은? 어떻게 대응할 수 있나?

- 이 생각이 나에게 어떤 도움이?

- 내가 사랑하는 000가 이런 생각을 하면 내가 뭐라고 할 건가?

- 그 생각은 확실한가?

- 100% 확신할 수 있나?

- 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?

- 다른 관점은 없는가?

- 이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

★ 직면준비

- 다음시간에 할 직면을 준비합시다. 첫 번째 직면에서는 불안지수 50점정도 되는 상황을 설정합니다.

* 김00

- 상황: 복학해서 동아리 사람들에게 자기 소개하는 상황

- 생각: 이름이 이상하다고 느끼면 어떡하지? 나에게 집중되고 있어. 나를 안 좋게 볼 것 같아. 내가 저 사람들에게 어떠한 피해를 주는 거 아닌가?

* 강00

- 상황: 주간회의 발표하는 시간

- 생각: 나에게 질문하면 어떡하지? 목소리 떨리지 않을까? 말을 더듬지 않을까? 잘 해야 해! 긴장하게 보이면 안 되는데. 자신감 없어 보일거야. 뭔가 부족한 사람으로 볼 거야.

* 신00

- 상황: 회의 때 발표하는 상황

- 생각: 말이 막히면 안 되는데! 손이 떨려서 레이저포인트가 흔들리면 어떡하지? 사람들이 나를 긴장 많이 하는 사람, 심약한 사람, 약한 사람으로 볼 것 같아.

*조00

-사람들 많은 곳에 혼자 있는 상황 

-생각 : 내가 혼자 있다고 이상하게 생각하면 어떡하지?, 사람들이 나를 친구도 없는 사람이라고 생각할 거 같아. 

★ 숙제입니다

1. 홈페이지 숙제

- 오늘 수업의 요약과 소감

- 사고기록지를 올려주세요

(상황, 감정, 자동적사고, 문답법, 타당한사고)

2. 매일 관리 기록지 작성해주세요.

3. 책 2장과 7장을 읽어주세요.

* 개인숙제!

- 신00씨 숙제: 발표 때 말이 또 막힐 것이라는 증거와 안 막힐 거라는 증거 찾기.