대인관계 인지행동치료 48기 - 3rd


★지난 한 주 어떻게 지내셨나요?★
-성00: 떨지 않는 것을 목표로 삼기로 했다. 지난 번 수업내용 듣고 느낀 것이 많았다. 억누름에 대한 부작용, 차라리 받아들이는 것이 낫다고 생각. 
-박00: 발표 전, 나에 대한 점수 미리 생각해보는 방법. 60점 정도. 
-소00: 발표 잘하는 사람을 위협적으로 느꼈다. 
-조00: 요즘도 얼굴 빨게진다. 화장으로 커버한다. 회피하지 않고 적극적으로, 당당하게 할 수 있도록 노력하겠다. 원인모를 병들 많았다. 천식도 스트레스가 원인이었다고 한다. 스트레스 받으면 어깨, 머리, 머리 쭈뼛. 친구모임, 학부모 모임 참석 안하게 되었다. 눈 경련도 의식할수록 더 심해진다고 생각. 
※프로이드(심리학자)는 천식을 간절한 도움을 갈구하는 아기의 울음 이라고 표현. 
-김SH: 서로 글 남기게 되면 좋은 말도 오가고, 모르는 부분, 도움 되는 부분 많다. 했던 이야기 또 하면 상대방이 ‘한 번 더 들으면 100번이야’ 반응. 짜증안내고, 항상 웃으려고 노력하는 중이다.
-김NS: 발표 전 긴장하는 것이 문제점. 너무 잘해보려는 생각에서 그러한 불안이 온 것이 아닌가 생각. 내 부분에 대해서 인정을 하자 라고 생각하니 한결 편해졌다. 이전에는 철두철미 준비해서 잘하려고 하니 긴장감 많았는데, 조금 못해도 된다는 생각하니 마음 한결 편해졌다. 그래서 지난 주에 그런 부분이 많은 도움이 된 것 같다. 
-정00: 마음가짐을 바꾸려 노력. 만나면 만나는 거고 친해지면 친해지는 거다 라고 생각 바꾸려했다. 회피 안하려 노력 많이 하고 있다. 누구 만난다는 약속 생기면 안 피하려 한다. 만나려 한다. 
-강00: 토익학원 등록했다. 강남역으로 등록. 사람 많은 자리 싫어해서 인터넷 강의 들으려했다. 사람 많은 분위기에 적응하려 한다. 


★자동적 사고= 반사적 사고★
불안3요소-신체증상, 행동, 생각
*이 중 생각->생각하고 판단하는 생각 아니다. 자동적으로, 반사적으로 떠오르는 생각이다.
=>이 생각의 정체는? 
*예) 원장님: 웃고 떠드는 소리-> 욕을하나?, 수업 도움 안되나?-> 화, 불안, 우울
  닭이 먼저인가요? 달걀이 먼저인가요?, 생각이 먼저인가요? 감정이 먼저인가요?
->생각이 있으니깐 감정이 있는 것입니다.
=>자동적 사고: 부정적이라면, 그 부정적인 내 생각을 고쳐야겠지요.

*생각->기분
누가 쳐다본다
1.나도 이제 늙었나봐->우울
2.내 얼굴에 뭐 묻었나->불안
3.쳐다 보는 것이 기분나빠. 내 잘못을 보는 것 같아->화
=>생각이 있으니깐 감정이 있다.
*같은 상황이어도 다른 생각
ex) 친구들이 소근 거린다-> 나쁜 말 할까봐-> 불안
    친구들이 소근 거린다-> 내 옷 비싼 거 아나봐-> 기분 좋아짐
*자동적 사고는 대뇌까지 거쳐 나오는 생각 아니다. 대뇌도 거치기 전에 나오는 반사적 생각이다. 내가 하는 생각이 아니다. (=>이러한 생각 버려야 한다. )

*선생님이 인사도 안 받고 뛰어간다
-> 두 아이의 반응은 왜 다른가?
철수: 왜 내 인사 안받고 지나가나? 아무리 바빠도 인사 받아야지. 그 뒤 질문 퉁명하게 대답하고 공부하기 싫고, 학교 가기 싫다. ; 화
1.신체증상: 열 오른다. 머리 쭈뼛
2.생각: 나를 무시하나?
3.행동: 눈 안 마주치고, 퉁명하게 대답
민식: 나를 싫어하는 걸까? 내가 뭐 잘못한 것 없는데. 불안해지고, 선생님과 눈 마주쳐도 깜짝 놀라고 안절부절 못한다. ; 불안
1.신체증상: 속 울렁거림
2.행동: 선생님 눈 못 마주친다.
3.생각: 내가 뭐 잘못했나?

*인지모델
사건-> 자동적 사고(역기능적 사고)-> 반응
        믿음                        감정
      이전경험                      행동
                                 생리적변화



★여러분들의 자동적 사고★
-소00: 아침 회의 시 직원들끼리의 덕담인사-> 나를 이상하게 생각할거야.
-성00: 많은 사람들 앞에서 발표할 때-> 이 상황을 망칠 것이라는 생각, 떨지 않아야 한다. 시선 처리가 안 된다. 
-김NS: 이사회의-> 철두철미 잘해야지, 상대방에게 약점 잡히지 말아야지
-조00: 내가 불안해 하는 것 상대방이 알 것 같다. 부끄럽고, 이상하게 생각 할 것 같다. 불안하고 소심한 사람이라고 생각하나.
-박00: 잘 해야 해. 못 하고 버벅 거리면 어쩌지, 못 하면 망신 당할거야.



★과제★
-불안한 상황에서의 감정(불안, 우울, 화)과 자동적 사고 찾기
-매일 기록지 작성하기
-사이트에 소감 올리기


궂은 날씨에도 불구하고 오늘도 모두 참여해주셨네요^^(용기님은 회사일 관계로 2주 못나오신답니다ㅜ_ㅜ) 오늘은 자동적 사고에 대해서 알아보았는데요, 여러분들이 매 회기마다 잘 따라와주시고 호응도 좋으셔서 저희 치료진도 항상 즐거운 마음으로 수업 기다리고있어요~~ 다들 또 워낙에 재미있으시고 분위기도 좋으시구요~^^ 
여러분들의 증상이 한 철 지나가는 장마처럼, 저희 치료를 통해 호전 되었으면 하는 바람입니다^^ 그럼 주말 잘 보내시구요~ 과제 잘 해주시고! 외래도 한 번 나오시구요~! 다음주에 뵐께요^.^