<비디오 관람> : 소감은 과제로 돌린다!!!!


* 자신감 : 내가 생각하기에 나는 괜찮은 사람.
☆모든 것을 가졌다고 해서 자신감이 생길까? 사람은 존귀한 존재.

자신감 : 자기 자신을 있는 그대로 믿고 받아들이는 것, 그리고 그대로 살아가는 것.
우리는 우리가 할 수 있는 것, 하고 싶은 것에 신경을 쓰고 살자.☆


☆힘들어했던 상황을 해보자. 그 상황에서 자꾸 불안을 느끼는 것이 중요하다. 불안을 느끼고 반복하면서 줄여나가는 것이 해결해야 할 과제.☆


* 좋은 기억으로 남는 사람
- 부드럽게 말하고 나를 존중해주는 사람
- 친절하고 나를 아껴주는 사람
- 날 챙겨주고 내 이야기를 잘 들어주는 사람
- 날 믿어주고 칭찬하는 사람
- 내게 관심을 가져주는 사람

* 안 좋은 기억으로 남은 사람
- 명령, 강요, 강압적 태도, 억암
- 날 무시하거나, 한심하게 여기는 사람
- 거추장 스러워하고, 부담스러워 하는 사람


* 특별한 대화시간을 갖자.
․ 적극적 경청(active listening)
1. 말문열기 - 적극적 관심 어린 질문
2. 경청하기 - 잘 듣기
3. 맞장구치기 - “음, 어, 오”
4. 반영해주기 - 정말 힘들었겠구나, 나도 이해가 간다.
5. 비판단적 언급 - 비난, 지시, 주의 말기


1. 말문 열기
․ 관심 어린 질문하기.
“무슨 일 있었니?”
“오늘 표정이 별로 좋지 않네?”
“그래서 어떻게 됐는데?”
“좀 더 듣고 싶은데?”
“그 얘기 좀 더 해봐”
“그게 정말 중요한 거 같아.”

2. 경청하기
․ 경청 : 이야기를 귀 기울여 들어줌
- 어떻게 생각하는 알아보려고 노력
- 어째서 저렇게 생각한 걸까 이해하려고 노력
․ 주는 만큼 온다.
- 말을 잘 들어주는 만큼 상대방도 나의 말을 잘 들어준다.
․ 모델링 : 내가 경청하면 상대방도 따라한다.
- 당신에게 관심이 있으며, 이야기를 듣고 싶다.

3. 맞장구치기
․ 그냥 듣기만 하는 게 아니다.
- 추임새를 넣고 반응을 해야 한다.
․ 언어적, 비언어적 표현
․ 고개 끄덕이기, 미소 짓기, 찡그리기, ‘어허~’, ‘오~’, ‘아~’

4. 반영해주기
․ 적극적 듣기 Active listening의 핵심
․ 나의 관심, 이해를 확인한다.
- “선생님한테 혼났어요.” “그랬어?” / “그 친구 때문에 너무 괴로워” “무슨 일 있었니?”

5. 판단적 언급은 하지 않는다.
․ 진정한 경청 : 이러쿵 저러쿵 판단하지 않는다.


<연습하기-모의 직면 훈련 효과>
- 자동적 사고의 확인
- 자동적 사고의 검증
- 습관화
- 연습
<목표>
- 불안 노출 경험
- 불안을 견디는 훈련
- 타당한 생각 개발
- 대처 훈련
<직면 전 준비>
- 상황 선택
: 50점 정도 불안
: 실제 일어나는 상황
: 단순한 상황
- 인지재구성
: 자동적 사고
: 타당한 생각
- 목표 설정