주된 자동적사고:  완벽해야되. 
                                                 고친 자동적사고: 완벽할필요가 없어 

자동적사고를 고쳒을때의  장점

-불편한 기분이 없다. 
-나와관련된 어떤일이라도 자연스럽게 생각한다. 
-모든사람들과 자연스러운 대화를 한다. 
-내가 하고싶은일을 할수있는 능력이 생긴다. 
-주변사람들과 원활히 소통할수있어서 공부나 취미에 도움이 된다

단점.
-자체의 단점은 . 없다.
그러나. 자유롭고 편한 느낌때문에 이게 치료의 끝인냥 생각해 나도모르게 
어떤 긴장되는 상황에서 다시 예전의 자동적 사고가 불쑥불쑥 나옴 
다시 불편해진다

자동적사고를 그냥 뒀을때의 장점

없다. 

단점. 사람과 대화하면서 대화자체에 집중하지않고,  그사람의 얼굴표정 , 나를 어떻게 생각할까, 내가 않좋은 인상을 주나, 등등 이런 줄줄이 자동적사고가 이어지면서 
스트레스를 받는다.