잘하고 계신거예요. 그때그때 생각나는데로 숙제 하셨다곤 하지만 그것만큼 생각을 잘 반영하는건 없잖아요? ^^ 그리고 수업시간에도 잘 참여하고 계시고, 의욕도 넘치시고. 전에 말씀드린 적 있듯이 \"좋을 때도 있고 나쁠 때도 있다.\" 라는 말. 한번만 더 생각해 보자구요!! 충분히 잘하고 있어요. 너무 불안해 마세요. 이제 시작했잖아요? ^^ (토닥토닥)

그리고 과제는 자동적 사고를 바꿨을 때 장단점을 그냥 생각해 보는 거예요. 그리고 SMstyle님의 과제는 \"잘해야 할텐데.\"라는 자동적 사고에 대한 것이예요-. 그 자동적 사고를 그대로 가지고 있을 때의 장단점과, 그 생각을 버린다면(?) 그때의 장단점을 생각해보자구요^^

오늘 3-4시간은 공부를 했는데도, 하루종일 우울했다고 말 하고 있다. 불안한 상황도 그때 그때 생각하면 되지 일주일 내내 관찰하라고 한 것은 아니다.

너를 힘들게 하는 생각은 '완벽해야 해, 남에게 잘 보여야 해'같거든.
이런 생각이 마음 속에 있으니 조금 못하면 우울해 지고, 여유가 없고, 완전치 않으면 처음부터 다시 하고 싶고 그런 생각이 드는게 아닐까?
과제는 1)이 생각을 지속할 때의 장단점과, 2)이 생각을 버리고 '좀 못 해도 괜찮아, 내가 최선을 다하면 되'라는 생각을 가졌을 때를 비교해 보란 것이다.

그래프에 있잖아요. 좋아지기만 하지는 않는다는거.
좋아졌다 다시 나빠졌다 또 좋아지는 순서를 반복하다 좋아지는 방향으로 올라간답니다. 우리 너무 조급해 하지 맙시다.