생각바꾸기에 즐거운 하루를 보내고 있으십니까? 조금이라도 도움을 드리고자 여러 방법들을 정리해 보았습니다. 자세한 내용은 오늘 저녁 6시30분에 <햇살가득> 모임에서 강의를 하겠습니다.

1. 인지왜곡 찾기
여러분들이 익히 배우고 익힌 기법, 흑백논리, 강박적부담, 지레짐작, 재앙화사고, 나와 관련짓기, 장점 무시 등등

2. 문답법
자신에게 되 묻는 방법- 여러분들이 이 또한 익히 알고 있죠?
 정말 그래? 100%?, 그 증거는? 반대증거는?, 다른 이유는?, 최악의 경우는?, 이 생각이 나에게 무슨 도움이? 등등

3. 비용-이득 분석하기
이 생각이 나에게 주는 좋은면과 나쁜면을 비교해 보는 방법

4. 실태 조사
정말 그런지 확인- 직접 상댐방애게 물어보던가, 전문가에게 물어보든가
예- '내 목소리가 이상하리만큼 많이 떨려? 그렇게 들려?'

5. 실험해 보기
실험해 본다
예- 가게에 가서 환불을 실제로 해 본다

6. 이중기준기법 적용
다른 사람게도 그렇게 적용을 할까 생각해 보기

7. 기쁨 예측하기
목표 행동이 얼마나 만족을 줄 것인가를 예측해 보는 방법

8. 수직화살 기법
의미를 계속 캐물어 가기
예- 이 생각은 왜 나를 불쾌하게 하는가?, 나에게 이 생각의 의미는 무엇인가?....

9. 회색논리로 생각하기
극단적인 생각이 들 때, 중간의 입장에서 바라보기

10. 용어 정의하기
이 말이 의미하는 것은 무엇인가를 생각하기.
예- 바보?, 숨 쉬는 사람?

11. 구체적으로 서술하기
두리뭉실하게 표현하지 말고, 구체적으로 적어보기.

12. 어의적 방법 사용하기
더 객관적이고 온건한 말을 사용한다.
예- 그런 실수를 저지르다니 난 바보야 --> 실수를 안 했으면 더 좋았겠지만 망친 것은 아니야, 더 열심히 해 보자

13. 자기 책임에서 벗어나기(reattribution)
전적인 나의 책임 외 어떤 요인들이 있나 살펴보기

14. 역설적 수용
비판의 대승적 수용
예- 그래 내가 못 났어, 그래도 이만큼 살아 왔어, 앞으로도 못 나게 살아가지 뭐, 더 나빠질게 없잖아!

- 그 외 다른 방법이 있으면 아래 덧글에 써 주세요. 다른 방법도 있을 수 있으며 특히 여러분들의 경험에서 나오는 방법들이 매우 유용할 수가 있습니다.