저는 지금 그 회비내역을 작성해보려고, 회식을 한 날짜 확인하러 들어왔어요.ㅎ
4자가 한자의 죽을사死랑 음이 같아서 그런거잖아요. 별거 아니예요.
저는 4자 좋아요. 단둘이를 의미하는 2자가 제일 좋지만요. 짝수 좋아해요. 홀수는 왠지 외로워서요.ㅡ,.ㅡㅋ
원래 한번 그 시간에 깨는것이 습관되면, 맨날 그 시간에 깨게 되요.
저도 새벽 3시30분마다 깨요.ㅎ
그럼 공부 열심히 하세요.
저는 회비내역 작성하고, 영화보고, 과제하고 그럴려고요.

찾았어요. 과장님이 가르쳐 주신 올바른 수면위생. 매우 길지만 여기다 올릴게요. 한번 지켜보세요.

1. 매일 일정한 시간에 일어난다.
2. 침대에서 딴 일을 하지 말고 잠잘 때만 간다. 침대=잠자는 곳
3. 커피나 각성제 알코올 등은 불면을 초래한다.
4. 낮잠을 피하라.(밤잠을 더 잘 자게 해줄 때는 상관없음)
5. 아침 일찍 운동을 해서 신체적 건강유지
6. 저녁시간에는 자극물 피하기(TV나 컴퓨터 대신 라디오청취나 독서)
7. 저녁 때 20분정도 반식욕
8. 규칙적인 식사하고, 취침 전에 과식 하지 않기
9. 저녁시간에 신체이완요법 실천
10. 수면 환경 늘 편안하게 유지
11. 잠이 안 올 때, 억지로 자려고 하지 말고, 침실을 나와 지루한 책을 읽다가 잠이 올 때 다시 들어가 자는 것을 잘 때까지 반복
12. 자꾸 시계를 보지 말고, 알람시계 이외에는 없애버리기

잠을 못자면 정말힘들죠,저도 심한 불면증으로 1년을 고생했씀니다. 잠을못자면 다음날 불안해서 잠에대한 강박사고가생겨 고치는데 애먹었어요.약을먹어봐도 어떤방법을 다동원해도 고칠수가 없었어요.그런데 잠을 꼭자야한다는 생각을 버리고 적절한 운동과 규칙적인 생활습관으로 불면증이 사라졌씀니다

저도 오래전부터 불면증에 고생하고 있어요
그나마 약 먹을때는 괜찮았는데 반년간 약을 안먹었었는데
그땐 너무 힘들었어요. 담날 출근해야 하는데 3~4시까지 잠도 못자고
게다가 행정직도 아니고 운전직이라 운전할때마다 항상 긴장해야했고요
그래서 술 김을 빌어 잠을 잔게..4개월정도.. 4~5개월동안 하루도 안빠지고
술먹고 술김에 일찍 자곤 했는데 결국 위염이 생겨서 또 고생했구요..
요즘엔 다시 약먹기 시작하면서 좀 덜해졌지만 여전히 잘 때가 되면
오늘도 잠못들어 늦게 자지 않을까 하는 생각이 매일 들어요^^:

원장님께서 경기신경정신과 게시판에 올리신 글 일어보셨나요? '잠을 자야하는데'라는 생각이 오히려 잠이 오지 못하게 원인이 아닌가 하는 생각이 듭니다.
갑자기 예전에 잠이 안올 때 고등학교때 배웠던 국사책을 읽었던 기억이 나네요. 잠이 안와서 수업시간에 졸던 생각을 하면서 읽었는데 읽다가 저절로 잠이 들었었습니다.^^;; 저처럼 잠이 안올 때는 지루하게 느껴지는 무언가를 해보는 것도 좋은 것 같습니다.
그리고 잠들기 전 복식호흡을 하는 것도 좋을 것 같고요~

^^ 좋은 말들 넘넘 감사해요~ 다 해보도록 할게요ㅋㅋ