한마디도 못하고 얼어붙을거야, 내가 얼마나 불안해 하는지 알 것 같아, 내가 불안정한걸 보기 때문에 아무도 나를 좋아하지 않을 것 같아, 바보같이 보일거야.----
이런 생각이 떠오를때 여러분들은 남들에게 물어보았던 적이 있습니까?, 이게 사실일까 또는 정확할까 하고 의문을 가져본 적이 있습니까?, 어떤 식으로든 정말로 그런지 평가해 보았던 적이 있습니까?, 내가 왜 이런 생각을 하게되었는지 생각해본적이 있습니까?, 이 생각이 나에게 어떤 도움을 주는지 생각해 본 적이 있습니까?
의심없이 받아들였거나 틀림없는 사실로 받아들였다면 여러분들은 이 때문에 어떤 영향을 받아 왔습니까? 
이 생각을 사실로 받아 들이고 지내왔다면 이것이 자동적 사고의 예입니다. 이는 자신과 타인과 세상과 또는 미래에 대한 부정적이고 비합리적인 생각일 수 있습니다. 이 생각들은 자동적으로 생겨나서 사실인 것처럼 비쳐집니다. 이는 여러분들이 사회상황에 대해서 그동안 발전시켜온 부정적인 믿음과 예측에 대한 순간적인 반향이며, 아주 해로운 것입니다. 이런 자동적 사고를 알고 바꾸는 것을 배우는 것이 사회불안을 관리하는 것을 배우는데 있어서 중요한 과정입니다.