공황 인지행동치료 45기 - 2nd

★한 주 동안 어떻게 지내셨나요?★

-황00: 먹는 것이 두려웠으나 꿋꿋이 잘 먹음. 기도로 안정 찾기도 하였다. 예기불안이 고통스럽지는 않지만 두려웠다.

-강00: 술집이랑 노래방 갔다. 아예 시끄러운 장소가 낫다. 특정 장소(조용한 장소)에서 한 사람 목소리 듣는 상황이 싫다. 이전에는 사람들 목소리 듣기 싫어서 이어폰 끼고 다녔다.

-유00: 퇴근시 버스에서 내리지 않고 한 번에 왔다. 버스는 한결 수월해졌다. 등산도 중간에 벅찬감이 있었지만 잘 하였다.

-손00: 혼자 있을 때 책 못 읽겠다. 남편이 있을 때, 안정감 들 때 읽게 된다. 아픈 뒤에 남편과 사이 좋아졌다. 많이 신경써준다. 손발 조금만 차지면 마비 올 것 같고 불안하다. 왠지 허약해진 것 같은 느낌이다.

-이JK: 가슴 두근거림이 줄어든 느낌 받았다. 중간에 가슴 튕기는 느낌 있었는데, 전에는 공황올 것 같은 느낌 들었는데 이번에는 잘 넘어갔다. 이전에는 심장마비로 자다가 죽을 것 같은 불안감도 있었다.

-이YH: 올해 3월, 비행기에서 답답함을 처음 느껴서 뛰어 내리고 싶을 정도였다. 9/25, 원치 않게 이사하게 되었는데 집에 대한 불만으로 한기, 식은땀, 불면증 있었다. 이후에 취미생활(그림, 골프, 수영 등) 못하게 되었는데 지난 주에 그림에도 많은 시간 집중할 수 있었다.

★약에 대하여★

1. 의존vs이용

-우리는 지금 약을 이용하는 것입니다.

2. 약을 끊는 방법

-약 보다 강한 내면의 힘이 길러질 때부터 우리 몸이 알아채지 못하게 살살 끊어봅시다.

3. 약에 대한 안 좋은 생각들

-규칙대로 용법대로 잘 드시면 됩니다. 약 복용하시면서, 생각하고 행동하는 부분에서 좋게 고쳐지도록 노력해봅시다.

*항공황 약물

-세로젯

-프로작

-이미프라민

-파록세틴

*항불안 약물

-자낙스

-빅손

-바륨

★회장, 총무★

-회장 유00: 초등학교 이후로 임원 안 해봤는데 잘해서 즐겁게 마무리 해보도록 하겠다.

-총무 이JK: 하는 일이 없다고 해서 했는데, 앞으로 치료 잘 진행되도록 노력하겠습니다.

★불안의 생리적 측면★

*자율신경계

1) 교감 신경계 : 불안, 긴장

2) 부교감 신경계 : 안심, 평상시

=>양자택일적 시스템

* 교감신경이 작동한다 -> 눈이 커짐, 서로 노려봄.
뇌 - 척추
눈 - 기관지 - 폐 (산소+영양물=에너지)
( 공포의 상황에서는 숨은 몰아쉬지만 에너지는 쓰지 않음.
산소 또한 모든 것이 적정수준이어야만 순조롭게 이루어짐.
과하거나 부족하면 순조롭지 못하게됨.)

간질 - 뇌의 전기
공황이 와서 쓰러지는 곳 - 안전한곳.

쓰러질것 같은 생각에 쓰러지지 않으려고 주저 앉음.
(-공황으로 쓰러질 것 같다는 경우)


우리 몸을 보호하기위한 방어.

과호흡- 화가 나 부들부들 떨 경우 손이 마비, 뒤틀림.
산소를 운반하는 것 헤모글로빈(적혈구)

* 교감신경 활성화 효과
심혈관계 효과
- 심장박동 증가, 혈압 증가, 신체내 혈액 공급의 분포가 변화됨, 얼굴이 창백해짐

호흡계 효과
- 호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증, 시야가 흐려지는 등의
일시적 증상
근골격계 효과
-근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐.

* 공황의 신체 증상
- 기본적으로 정상적인 반응
- 실제로는 위험한 것이 아니다.

*신체에서 안 좋다고 생각되는 부분

-유MN: 고지혈증, 간

-유YS: 장, 내시경 문제는 없다.

-이YH: 간, 술 해독 잘 못 시킨다.

-손00: 혈액순환 잘 안 된다. 공황 오고 나서 몸이 허약해진 느낌.

-강00: 목, 허리

-황00: 두통, 목 디스크, 위암 걸릴까봐 무섭다. 내시경 괜찮다.

-이JK: 온 몸 아프다. 목 뒤, 심장 쑤시고, 고혈압, 고혈압약 복용.

★과제★

-느낌 및 소감 사이트에 올리기.

-상황 기록지 쓰기

오늘은 새로운 분도 한 분 오시고, 회장, 총무도 뽑는 등 많은 변화가 있는 시간이었습니다.

우선, 유MN님 환영하구요^^ 회장 유YS님, 총무 이JK님 앞으로 공황인지행동치료 45기의 축이 되어 같이 잘 이끌어 나가보록 해요^^

이번주도 과제 잘 해주시구요~(저번 주에 다들 너무나 잘해주셨어요~^^) 다음주는 월요일이 아닌, 23일 금요일 늦은 7시에 뵈는걸로 하겠습니다^.^