평소에  뒷목과 어깨가  마니 뻐근하고  뭉쳐잇음을  느꼈었어여 .. 

    어제  좋은걸  배워서  자주자주 해야겠네염 .. ㅋㅋ

     생각을 바꾸니  제 생활이 한결  가벼워 졌다고나 할까여 ? 제 나름대로  대처 카드를 만들어  봣습니다 .. 
 " 난 짐  마음에 대한  성형수술을 하는것이다 .
뻥튀기 생각을 하지말자 ... 느낌이나 감정으로살지마라 ... 나의  안좋은  자동적 사고

는  추측이나  가설이다  불안한  생활이  날  더 힘들게 하는것이다 ... "...등등 .. 

   공황이 올때 대처하기 보단 ... 일상을 이런 생각으로 지내다 보면  스트레스도  덜 받지 않을까 해서 .. 전 이렇게 수첩에 적어 항상  갖고 다닙니다 .. 정해진  정답이란  없는것  같아여 .. 각자 공황이 올때 신체 반응들이 다른것  처럼 ....

 꼭   공황이여서라가   아니라  전 과대평가 .. 재앙화 .. 감정적추론 ... 
  너무  멋대로  해석하고  생각하고  느끼며 살아왔던것  같아여  그게  공황에겐   적이라고  느꼈고여 ... 그래서  전 5회수업 이후로   생각의 성형수술을 들어갔습니다 ... 그러다보니  마음이  한결  가벼워 지고  제가  원하던  저의 모습이 되는것 같네여 .. 강박증에 관해서고  너무  과민한 걱정 .. 그거 또한 공황과관련이 있다 봅니다 .. 참 뜻있는 시간이였습니다 .,저역시  문잠그고  문고리를 흔들어 보거든여 ,, 습관처럼 ,, 마치 제얘길 하시는것 같은 느낌까지 들정도 였답니다 .. 4000만원 벌었네여~~ㅋㅋㅋ
 어제 선배님들과  저녁식사를 하는데 긴시간은 함께하지 못했으나  많은얘길 듣고 .. 한시간 가량이였지만  즐거운 시간이였습니다 .. ㅋㅋ