요소표
1. 주요신체감각
   현기증, 맥박수 증가, 편두통, 가슴통증, 가슴 두근거림, 뒷목이 뻣뻣해짐

2. 주요생각
   이 상태에서 증상이 더 심해지면(통제불능 상태) 어떡하나 하는 생각
   죽을지도 모른다는 생각
   남들이 나를 이상하게 볼까 봐 두려움

3. 주요행동
   다른 사람에게 말을 건다.
   평소에 안 하던 행동을 한다. (식사 중 일 때는 밥 먹다가 휴지를 가져온다거나,
   회의 중에는 화장실이 급한 것처럼 밖으로 나와버린다.)


전개과정
이번 주는 공황을 제대로 경험하지 못해 그 이전의 경험을 토대로 작성 했습니다.
(커피도 마셔보고, 육교에도 올라가 봤는데 잘 안 걸리네요 ㅋㅋㅋ)
1. 회의 중
   예기불안 상태 → 높은 곳에 있는 듯한 현기증 → 맥박수 증가 → 두통 → 불안감 
   → 안절부절 → 어깨 주무르기, 얼굴 만지기 → 이때 말을 하거나 하면 좀 좋아짐
   → 대부분 그 상태로 회의가 끝날 때 까지 고통스럽게 견디지만 때에 따라선 화장실
      을 간다거나 휴대전화를 받는 척 하면서 잠시 그 자리를 피해 (약을 먹고) 다시
      제자리로 돌아온다.

2. 자리에서 작업 중
   갑자기 우울해짐 → 심장박동 증가 → 뒷목에 뜨거움이 느껴지며 공포감이 듬 →
   약을 먹는다(물 뜨러 가기도 힘들어 물도 없이 먹는다) → 앉은 자리에서 상태가
   호전될 때 까지 꼼짝 못함

공황 때의 두려운 생각들
   공황이 발생한 원인에 따라 다르다.
   1. 불안하고, 현기증 → 몸의 균형을 잃고 쓰러질 것 같음
   2. 낯선 곳에서 불안해지기 시작할 때 → 그도의 불안감, 정신을 잃을 것 같음
   3. 가슴통증, 뒷목이 뻣뻣 해질 때 → 죽을지도 모른다는 생각

지금까지 공황을 탈출하는데 저는 항상 약에 의존 했습니다.
약만 먹으면 약기운이 퍼질 시간도 아닌데 상태가 좋아지곤 했습니다.
(약을 먹었다는 그 자체만으로 자신감이 생겼습니다)
10년 넘게 의지해온거라 약이 쉽게 끊어질지 걱정이 되네요.