상태를 지속할 수 없다는 생각, 벗어나야 한다는 생각, 자제감을 잃을 것 같은 생각, 그 행동을 계속 할 수 없다는 생각, 공황이 온다는 생각 들 때문에 다음의 상황을 회피하게 된다.

비행기 타기- 99
여행용 선박- 80
놀이기구중 장시간 가는 놀이, 어린이 태우고 페달밟고 목적기 가는 것- 60
열차 ktx- 80

교육을 받으면서 피하고 싶은 생각은 없어졌다. 교육을 받으면서 진전된 것은, 지난주 교육에서 재앙화 생각을 알았다. 이전엔 불안해지면 그대로 공포를 느꼈는데 이제는 초기 증상부터 신체증상이 뭐뭐가 있는지 첵크를 하게되고 복식호흡도 한다. 
이젠 공황이 올려고 해도 두려움을 느끼지 않으니까 중간에서 차단이 된다. 공황이 오면 처음부터 끝까지 한번 체크를 해보고 싶은 생각이 든다.

이번 주말 과제
  무궁화 열차타고 대전갔다 오기
  마음가짐: '불안하고 무지 불편할거야, 그래도 무슨 일이야 나겠어!'
  할 것: 만약 공황이 오면 처음부터 끝까지 과정을 자세히 기록하겠다.