생각바꾸기 두번째 시간입니다.
지난 시간에는 자동적 사고에 대해서 배웠습니다. 특정 사건이나 상황에서 자동적으로 어떤 생각이나 해석이 있고 그에 따라 불안하기도하고 우울, 혹은 화가 나기도 한다는 것입니다. 이 생각이나 해석, 기억들이 자동적 사고란 것입니다. 
그러므로, 우리가 과도하게 불안, 우울, 화가 날 때는 그 감정대로 행동할게 아니라 그렇게 만든 생각, 즉 자동적 사고를 살펴보고 잘못 되었으면 그 생각을 고치자는 것입니다.

과제로는, 여러분들의 생활 속에서 이러한 자동적 사고를 찾아보기였습니다.
예) 아침에 출근하는데 신호등이 연거푸 빨간불이 걸린다.
     기분: 화가 남
     자동적 사고: 안 걸릴 때가 없네
                  또 걸렸어, 바쁠땐 더 걸려
                  아침부터 이러니 하루가 뻔하다
                  이러다 지각해서 짤릴라 걱정이네
                  남들이 알면 재수없는 사람이라 하겠지
     인지오류: 과일반화, 재앙화사고, 지레짐작

오늘은 여러분들이 공황이 올 때, 혹은 예기불안 때 어떤 자동적 사고가 있고 어떻게 영향을 받아왔는가를 알아보겠습니다. 미리 말씀드리자면, 주로 '재앙화 사고'와 '지레짐작(느끼는대로 믿어버림)', 가능성이 과대평가 등의 생각입니다.

그럼, 태풍이 온다고 하니까 조심해서 오시기 바랍니다.