오늘 모임에 전원 모두 참석하셔서 정말 좋았습니다.
그리고 이번 주에는 저번 주보다 여러분과 한걸음 더 가까워진 듯한 느낌이 들어 
굉장히 기분이 좋았습니다. 저만 그런 것은 아니지요?
내일부터 또 한 주동안 과제 열심히 하시고, 
홈페이지에도 자주 들러세요~ 

<과제점검>

심○○: 조치원에 여행을 갔었는데 아무렇지도 않았습니다. 복식호흡을 생활화하려고 노력중입니다.
정○○: 한 주 동안 편안하게 지냈습니다. 이제는 복식호흡을 1분에 10회 정도 합니다. 1시간 20분 정도는 의식하면 걸으면서도 복식호흡이 가능합니다. 그러나 걸을 때보다 앉아서 하는 것이 집중이 더 잘 됩니다.
성○○: 아직까지는 조금 힘이 듭니다. 공황이 오면 팔이 저리고 어지럽습니다. 공황이 언제 올지 몰라 불안합니다. 미신처럼 타로카드를 가지고 다니는데 그때 복식호흡을 하면 집중이 더 잘 됩니다.
전○○: 불안한 마음이 조금은 남아있지만 우울하지도 않고 많이 편안해졌습니다. 복식호흡을 앉아서 할 때는 숨이 잘 안 쉬어지는 느낌이 들지만 누워서 하면 잘 됩니다.
이○○: 사업이 잘되면 기분이 좋고 잘 되지 않으면 기분이 좋지 않습니다. 사업이 잘 안되어 직원들에게 월급도 못주고 나의 책임을 다하지 못할까봐 걱정이 되고 불안합니다. 고등학교를 다닐 때 트럼본을 배워서 복식호흡은 잘 하고 있습니다.
정○○: 이번 주는 공황이 온 후로 가장 편안한 주였습니다. 공황이 오려다가 사라지는 느낌이 듭니다. 같은 경험을 하는 사람들을 만난 것이 도움이 많이 된 것 같습니다. 공황이 오는 것이 싫지만 예전처럼 무방비로 겪는 것이 아니라, ‘죽지는 않으니 한번 와봐라.’하는 생각으로 바뀌었습니다. 평소에 복식호흡을 하고 있습니다.

<수업내용>

*자신이 생각하는 대로 느낀다.
  -부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
  -대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
  -자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.
*생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계
*인지오류
①인지오류 1 장점 평가절하: 자신의 긍정적 면은 무시, 부정적 면 부각.
②인지오류 2 재앙화: 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정. 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상.
③인지오류 3 흑백논리: 절대적, 흑백사고. 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
④인지오류 4 지레짐작: 독심술, 점쟁이사고, 감정적 추론, 선택적 추상.
⑤인지오류 5 이름 붙이기: 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
⑥인지오류 6 독심술: 가능성 평가도 없이 괴로운 결과를 가져올 내용이 많다.
⑦인지오류 7 과일반화: 하나의 예를 가지고 싹쓸이식 해석.
⑧인지오류 8 자기 탓: 부정적 일 생기면 다 내 탓.
⑨인지오류 9 강박적 부담: 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
*인지오류의 수정 - 타당한 사고의 특징
  -자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
  -더 긍정적 사고
  -보다 현실적 사고

<소감>

이○○: 지레짐작을 하지 말고 긍정적인 생각을 해야겠다.
정○○: 책을 읽을 때는 이해하기 어려웠으나 수업을 들으니 이해가 된다. 문제는 부정적인 생각이라는 것을 알게 되었다.
전○○: ‘공황이 일어나면 죽을 것이다.’라는 생각처럼 재앙화 사고와 부정적이 생각이 큰 문제인 것 같다. 보다 합리적이고 융통성 있고 현실적인 생각을 해야겠다. 
성○○: 아는 사람들이 귓속말을 하거나 전화를 안받으면 ‘내가 싫은 것인가? 내 전화를 피하나?’라고 생각했었는데 이런 지레짐작의 사고를 바꿔야겠다.
정○○: 부정적인 생각을 버리고 긍정적인 생각을 할 수 있는 여유를 가지려고 많이 노력해야겠다.
심○○: 상대방이 전화를 안받으면 ‘내가 실수한 것이 있나?’하는 부정적인 생각을 많이 했는데 버려야할 생각은 버리고 기분이 아닌 생각에 따라 행동해야겠다.
김○○: 군대에 있을 때는 부정적인 생각을 많이 했는데 제대 후 긍정적인 생각을 많이 한다. 그 후로 마음도 편안해지고 잠도 잘 자고 소화도 잘 된다. 

<과제>

-이번 시간의 요약과 소감
-7장 공부(인지오류 복습)
-사고기록지 3개 이상: 상황과 그때의 자동적 사고
-일일사고기록지
-복식호흡