어제는 19기 공황인지행동 치료 8번째 마지막 시간이었습니다.
짧고도 긴 2개월의 과정동안 한 분의 낙오자도 없이 무사히 교육 마치신것 축하드립니다.
8번째 마지막 시간은 정리의 시간으로 평가와 앞으로의 전망에 대해 이야기 나누어보았습니다.

<<자가평가>>
불안과 공황의 강도와 빈도에 뚜렷한 감소가 있었다        -예/아니오
불안한 사건이 벌어질 확률에 대한 평가가 뚜렷이 감소하였거나, 가장 힘든 상황에서의 대처능력에 대한 평가가 상승하였다                    -예/아니오
자극감응훈련의 불안이 감소하였다                        -예/아니오
일상생활에 대한 두려움과 회피경향이 뚜렷이 감소하였다   -예/아니오
특정 상황에 대한 회피나 공포가 뚜렷이 감소하였다        -예/아니오

1. 안은0: 처음에는 공황이 오면 '미치는 구나, 죽는구나'했는데 이제는 '미치지 않는다, 자연스러운 현상이다'하고 잘 이겨낼 수 있을 것 같다.

2. 김영0: 공황은 아니지만 심한 불안은 몇번 왔었다. 그런데 이제는 공황 격퇴문을 외우려고 하고 있다. 잘 외워지진 않지만 더이상 호들갑 떠는 생각은 들지 않는다.

3. 이진0: 치료 받기전에는 약간 불안감과 미심쩍은 면이 있어서 공황이 오면 못 이겨낼 것 같았는데 이제는 편안하게 받아들일 수 있게 되었다. 공화이 이제는 삶의 일부분으로 느껴진다.

4. 이찬0: 일상생활에서 회피하는 상황, 장소가 많이 감소하였다. '별일아니다'라고 생각하니 마음이 편하다. 공황 조짐이 보여도 '편안하다'라고 생각하니 괜찮다. 

<<마지막 평가>>
전과 비교하여 좋아진 점
도움이 되었던 방법들
생각이 변화된 점
좀 더 훈련해야 할 부분
예상되는 어려움

1. 이진0: 생각이 많이 바뀌었다. 긍정적으로 말이다. 전에는 공황이 오면 현기증이 나서 일단 누웠는데 이제는 괜찮다. 또 예전에는 죽을 것 같다는 생각이 이제는 별거아니다 그냥 왔다가는구나 하는 생각이 든다. 그리고 복식호흡이 약간 도움이 되었다. 앞으로 나는 숨이 잘 안쉬어지니 빨대로 숨쉬기 연습을 해야겠다.

2. 이찬0: 몸에 반응이 이상하고 현기증이 나면 덜컥 겁이 나고 걱정되고 다른 일을 못했는데 이제는 더 이상 파국적 예상을 안하게 되고 하던 일을 계속한다. 교육 중 복식호흡과 근육이완훈련법이 많은 도움이 되었으며 생각이 많이 편해졌다. 큰일은 안 일어나는구나. 그러다 말겠지 하고 잡생각이 이젠 않든다. 아직까지 장거리 운전을 안해봤지만 운전 중 만약 공황이 온다면 생각바꾸기 훈련을 적용할 것이다.

3. 김영: 심한 불안이 왔을 때 빨리 병원가야 된다는 생각이 이제는 약을 먹을까 말까 하는 정도이다. 복식호흡과 근육이완 연습을 열심히 해야겠다. 나는 한 가지 생각에 끝까지 집착하는 게 있는데 가족들이 요즘은 얼굴도 많이 밝아지고 예전으로 많이 돌아갔다는 소릴 한다. 그리고 앞으로 공황가 비슷한 느낌의 운동, 훈련을 하여 한 번 부딪혀 보겠다. 

4. 안은0: 인지행동치료를 받으면서 내가 공황이란것을 제대로 알게 된것 같다. 그전에는 내 상태에 대해 잘못 알고 있었다는 것을 알게 되었다. 공황이 오면 호들갑 떨것이 아니라 가만히 있어도 좋아진다는 것을 알게 되엇다. 특히 나에게는 복식호흡이 많은 도움이 되었다. 그리고 앞으로 자극감응 훈련을 많이 해야겠다는 생각이 든다. 공황이 와서 한번쯤 대처해 보고 싶다. 전처럼 떨리거나 두렵지 않다. 좋아진 것을 스스로 느끼겠다. 앞으로 공황이 두려운 것이 아니라 공황 떄문에 회피했던 상황을 직면훈련을 통해 많이 부딪혀 보겠다. 

<<프로그램의 이해>>
1. 불안은 인간의 정상적인 감정입니다.
2. 우리의 삶에서 불안을 완전히 제거하는 것은   
   바람직한 일이 아니며 가능하지도 않습니다.
3. 다만 여러분은 과도한 불안을 통제하는 방법을 배운 것입니다.
4. 프로그램의 목적은 여러분들이 자신의 치료자가 되도록 하는 것입니다. 

<<유지계획>>
1. 힘든 상황일수록 더욱 직면하도록 노력하십시오.
   감정이 행동을 좌우하도록 내버려두지 마십시오.
2. 과거 공황과 연관된 모든 감각들을 일으키는 운동이나 활동들을 
   최대치까지 경험하는 것을 습관화하십시오.
3  당신의 불안과 공포에 대하여 항상 객관적이고 과학적인 분석법을 
   반드시 사용하십시오. 

<<위험한 시기>>
1. 스트레스가 심한 경우 다시 불안과 공포를 경험할 수 있습니다. 
   - 부정적 & 긍정적 스트레스
2. 스트레스는 중추신경계에 영향을 미쳐서 전반적인 생리적 각성 수준과 긴장을 높입니다.
3. 결과적으로 당신은 여러 가지 다른 종류의 감각을 경험하고 그것을 해석하는데 있어 오류를 범하게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 
4. 스트레스나 이로 인한 생리적 경험이 곧 불안이나 공황을 의미하진 않는다.

<<축하합니다>>
여러분은 과정을 마치기까지 아주 의미있는 노력을 하셨습니다. 이에 대하여 자부심을 가져도 좋을 것입니다.
이제 여러분은 자신의 불안을 스스로 조절하는 방법을 익히셨고 앞으로 연습을 통하여 남아있는 문제나 부닥칠 문제도 충분히 극복하실 수 있을 것입니다. 
교육과정은 마쳤지만 공황은 다시 찾아올 수도 있습니다.
공황을 우리가 얼마나 잘 다독거리고 타일러서 함께 가는 지 하는 것은 여러분의 역할입니다. 마음의 큰 성형수술 받으셨으니 분명 예전과는 다른 삶을 사실겁니다.
항상 행복하시고, 밝은 모습들 가끔씩 보여주세요^^*