지난 주에는 여러분을 두렵게 만들었던 공황과 비슷한 감각들을 만들어 내거나, 그 감각에 대한 지각을 증가시키는 여러가지 운동을 해 보았구요..지난 주 했던 다양한 운동을 스스로 충분히 조절할 수 있게 될 때까지 규칙적으로, 반복해서 연습해 보시기 바랍니다. 

어제는 지난주에 이어 역시 우리가 일상 생활에서 회피했던 공황 증상 유발 상황들을 직접 맞딱들이는 교육을 하였습니다.

일반적으로 여러분들이 회피하는 전형적 상황으로는,

백화점, 슈퍼마켓, 운전
버시, 기차, 지하철, 비행기
엘리베이터, 에스컬레이터
큰 길, 터널, 레스토랑, 극장
장거리 여행, 혼자 집 보기
줄서서 차례 기다리기, 복잡한 인파속

등이 있습니다. 19기 여러분들의 회피상황은,

안은0: 엘리베이터
김영0: 지하철
이찬0: 낯선 먼길 운전
이진0: 특별한 상황보다는 갑자기

자, 노출훈련을 하기전에 단계를 살펴보면,

1단계: 상상훈련
-가능한 자세히 벌어질 상황을 상상한다.
-자신이 대단한 공포를 경험하는 상상을 한다.
-그 때의 신체감각, 자동적 사고, 행동을 상상한다.
-마지막으로 자신이 그런 감정을 잘 조절해 나가는 모습을 상상한다. 
-편안하고 익숙해지도록 반복한다.

2단계: 실제 상황 훈련
-별일 없기를 조마조마한 마음으로 바라는 것을 절대 하지 말것
-'나는 십중팔구 현기증을 느끼고 가슴이 답답해 질꺼야, 난 그러면 내가 그런 느낌을 불러일으켜 야지' 라는 적극적인 태도가 필요하다.
-이제까지 배운 방법을 사용해 대처한다.

이에 기초해 우리 19기 여러분들은,
1. 자동차 타고 수원역까지 가기
2. 복잡한 인파속 지하 식품매장에서 버티기
3. 엘리베이터 타고 백화점 꼭대기까지 올라가기
4. 다시 지하로 내려와 지하철 타고 수원역에서 성대역까지 갔다가 돌아오기
 
의 직면 상황을 실시하였습니다.

의사선생님이 계셔서 절대 괜찮다는 19기 여러분들의 말씀대로 전혀 아무런 공황도 오지 않았습니다. 사실 저만 약간 멀미가 났을 뿐입니다.--;

모든 분들 너무너무 수고하셨구요~!

다음 주는 8주 과정의 마지막 시간입니다. 인지행동치료를 마무리 하는 시간으로 시험도 볼 것입니다. 너무 긴장하지는 마십시요^^

마지막 과제입니다. 8주 교육동안
  1. 어떤 내용이 가장 도움이 되었나, 
  2. 이 과정을 통하여 자신이 뭐가 달라졌는가, 
  3. 과정을 마쳐도 아직 해결하지 못한 문제점은 무엇인가,
  4. 앞으로 예상되는 어려움은 어떤게 있을까,

이런 내용에 대하여 정리하여 올려주시기 바랍니다.