어제는 19기 네번째 시간이었습니다. 아줌마님께서 심한감기몸살로 안타깝게 참석못해주셨구요, 나머지분들은 출석 잘해주셔서 교육 잘 끝났습니다.
어제는 우리가 흔히 범하는 사고의 오류 종류들을 배웠구요, 이에 더해 인지오류 수정 방법 및 자동적 사고의 수정 방법을 배웠습니다. 
또한 어제는 딱 절반온 상태로 공황탈출 자조모임 회장님이신 '도영'선배님이 오셔서 여러분들께 도움되는 멋진 강의도 해 주셨습니다. 역시 회장님의 오늘의 명언은 빠지지 않고 나왔습니다.ㅎㅎ 수업내용 및 강의내용 올려드릴게요.

인지오류 1 - 장점 평가절하
자신의 긍정적 면은 무시, 부정적 면 부각

인지오류 2 - 재앙화
사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

인지오류 3 - 흑백논리
절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

인지오류 4- 지레짐작
독심술- 상대방의 생각을 읽는다
점쟁이사고- 미래일을 부정적으로 예측
감정적 추론- 느낌대로 믿는다
선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인다

인지오류 5 - 이름 붙이기
고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.

인지오류 6 - 독심술
가능성 평가도 없이 
괴로운 결과를 가져올 내용이 많다.

인지오류 7 - 일반화
하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석

인지오류 8 - 자기 탓
부정적 일 생기면 다 내 탓

인지오류 9 - 강박적 부담
꼭  어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로- 
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못    잔다.

인지오류 10 - 정신적 여과
선택적 추상(selective abstraction)- 전체를 보지 않고 부정적 일면만 본다.

긍정적 경험보다 부정적 단면들이 훨씬 강조된다.

75 명의 청중 중 1 명이 하품,  ‘저 사람이 하품하는걸 보니  강의가 지루해’
 한 사람에게 초점이 맞춰지면서 74 명이 투과되어 버렸다. 
물론 한 사람이 하품을 했으나, 지루해 했을 수도 있고 전날 잠을 못 잤을 수도 있다. 
하지만 하품을 하지 않은 나머지 74 명은 무시되었다. 
인지오류    자동적 사고의 전형적 오류(1)
흑백논리 - 전부 아니면 전무, 모 아니면 도
     ‘완벽하지 못하면 실패한 거다’
재앙화 사고 = 파국적 예상 - 사소한 걱정거리를 확대 해석
     ‘지각한걸 들켰으니 곧 해고될지도 몰라’
일반화 - 하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
     ‘새똥은 늘 내 차에만 떨어진다’
지레짐작 - 증거도 없이 상대방의 생각을 예측함.        
         ‘그는 나를 무시하고 있음에 틀림없어’
나와 관련 짓기 - 객관적 평가 없이 나와 관련되어 있다고 믿는다.
                 ‘나 때문에 오늘 회의가 갑자기 취소되었어’
인지오류 자동적 사고의 전형적 오류(2)
6. 장점 평가절하 - 자신이 긍정적 부문은 무시
‘성공은 했지만 운이 따랐을 뿐이야’
7. 이름 붙이기 - 실수하였다 대신에 나는 바보다
                ‘나는 실패자’'누구는 위선자’ 
8. 강박적 부담 - 반드시 어떻게 해야만 한다
               ‘꼭 이겨야 해'‘나는 실수를 용납할 수 없어’
9. 비난하기 - 전적인 책임이 없어도 비난한다
             ‘다 누구 때문이야’

인지오류의 수정    
      - 타당한 사고의 특징
      - 자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고 
       너는 바보야 -> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어  
      - 더 긍정적 사고 
        키가 작아서 떨어질 거야 -> 더 야무지게 보일 수도 있어  
       스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양 단순히 부정적 사고를 부정한 긍정적 
       사고가 아니다. 
      - 보다 현실적 사고 
        손님이 한 둘 떨어지다 망하겠네 -> 내일은 많이 오겠지  
        객관적이고 가능성이 많은 사고 나를 힘들지 않게 하는 사고  
과제 
1. 역기능적 사고기록지 작성
2. 자기-진술 수정기록지(과대평가, 재앙화사고)
3. 자기-진술 평가지 작성