☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 김J0 : 감기 걸려 고생했다. 모든 것을 생각해 보았을 때 원인은 나였던 것 같다. 내가 내 자신을 고쳐야 겠다는 것을 깨달았다. 나 자신과의 싸움이다. 잠자기 전후, 생각 날 때마다 복식호흡 한다.

* 오00 : 이제 힘든 것은 없고 과호흡 생각만 안 났으면 좋겠다. 이제까지 일어난 적 없지만 마치 일어나길 바라는 듯 걱정한다. 생각에 깊게 빠지지 말아야겠다. 생각이 많이 들 때는 복식호흡에 신경 쓴다. 복식호흡과 근육이완을 병행하니까 좀 편안한 느낌이 든다. 예기불안이 있지만 복식호흡과 근육이완으로 스쳐 지나간다. 긍정적인 생각으로 바꾸려 노력한다. 생각도 마음먹기에 따라 좋은 감정, 나쁜 감정이 되는 것 같아 긍정적으로 생각하려고 노력중이다. 좋은 쪽으로 생각하니까 감정도 좋아지고 행동 역시 부드러워진다.

* 김H0 : 감기 때문에 고생했다. 일이 바빠 힘들다. 공황에 대한 큰 변화는 없고 가끔 가슴 조이는 느낌이 든다. 멍한 증상은 많이 사라졌다. 신체증상 있어도 그런가보다 한다.

* 양00 : 일 때문에 너무 바쁘다. 저녁때면 피곤한 증상, 열감 등이 있다. 이제는 아니까 열감이 있어도 과호흡이 일어나지 않는다. 가끔 술 한 잔도 한다.

* 강00 : 불안, 우울 없이 잘 지냈다. 불면이 있다. 계속 이럴 까봐 조금 불안하다. 가끔씩 숨이 막히는 증상은 있다. 그래도 상관없다. 그런가보다 한다. 아무렇지 않다. 신경 안 쓴다. 복식호흡도 열심히 한다.

* 김M0 : 잘 지냈다. 너무 기뻐도 공황이 온다. 오늘이 마지막이다. 편안하게 치료 받았다. 같이 치료 받는 사람들을 통해 증상은 다르지만 대처하는 법도 많이 터득했다. 공황이 나타날 때 어떻게 해야 하는지 알게 되었다. 이전보다 무섭지 않다. 보람이 많았다.

☺ 자신이 생각하는 대로 느낀다

- 부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.

- 대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각에 의한다.

- 자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

☺ 인지 모델

사건 -> 자동적 사고(역기능적 사고) -> 반응(감정, 행동, 생리적 변화)

☺ 과제입니다~

► 매일 관리 기록지

- 부정적 감정, 행동의 변화가 있던 때의 상황과 자동적 사고도 찾아주세요! -

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

- 7장까지 복습 하세요^-^

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.

* 인터넷 숙제를 못하실 경우 종이에 필기해서 제출해주세요.