오늘 드디어 5번째 인지행동교육을 받습니다.

벌써 5번째 시간이군요.. 오늘 시간에는 공황발생시 우리가 흔히 범하는 사고의 오류들을 배우겠습니다.

여러분이 공황을 겪을 때마다 생각하는 인지오류의 종류와 또 가장 많이 범하는 인지오류에 대해서~!!

오늘 배우신 내용이 인지행동치료의 핵심입니다.

그야말로 생각을 바꾸는 훈련의 가장 기본이 되는 교육이라 할 수 있습니다.

예습을 하자면,

1) 과대평가/과소평가: 부정적 측면을 강조하고 긍정적 측면을 최소화함

2) 재앙화(점쟁이 예견): 미래에 현실적인 측면보다는 부정적인 예상을 함

3) 흑백논리: 오직 두 가지의 범주로 나누어 생각함

4) 긍정적인 면의 평가절하: 자니의 긍정적인 경험, 행한 일이나 자질 등을 생각하지 않고 비이성적으로 말함

5) 감정적 추론: 어떤 것을 너무 강하게 느끼기 때문에 반대되는 증거는 아예 무시함

6) 명명하기: 합리적인 증거보다 자신이나 다른 사람에게 단정적으로 일반화된 이름 붙임

7) 선택적 추상: 전체가 아닌 한 가지 작은 것에 필요없는 관심 가짐

8) 독심술(지레짐작): 현실적 가능성을 고려하지 않고 다른 이들이 생각하는 것을 알 수 있다고 믿음

9) 지나친 일반화: 부정적 결론으로 현상황을 싹쓸이 함

10) 자기 탁: 자기 때문에 다른 사람들이 부정적인 행동을 한다고 믿음

11) 터널시야: 어떤 상황의 부정적인 면만을 봄

등이 있습니다. 이런 인지오류 중요중에서 여러분이 가장 많이 범하는 오류는 재앙화사고(이러다 심장병 걸리는건 아닐까, 쓰러지진 않을까, 뇌졸중이 아닐까??)와 지레짐작(비행기 타면 또 발작을 일으키진 않을까, 터널 지나가면 버스타면 또 답답해서 쓰러질 것 같을거야..) 등입니다.

오늘 배우시는 내용은 여러분들의 생각을 확~~ 바꾸는 시간입니다.

꼭 참석하시구요, 수업내용도 확실히 이해하시구요..

그럼 이따 뵙겠습니다. 늦지 마세요..^^