1.신체증상은 불안의 정상적인 표현임을 기억하자.
 2.지금 나의 마음에는 무슨 생각이나 장면이 스쳐 가는가 ?
 3.나의 생각은 재앙화와 과대평가로 왜곡되어 있지는 않은가 ?
 4.소크라테스식 문답법을 사용하여 역기능적 사고를 교정하자.
  1) 증거는 ?
  2) 최악의 결과는 ?
  3) 믿어서 나에게 어떤 도움이 되나?
 5.이제 호흡을 가다듬고 반사이완을 하면 불안한 신체증상들은 순식간에 사라질것이다.
 위의 내용들을 써서 등산할 때에 가지고 갔었는데 마음의 위안이 좀 되더라구요.
이제 약과의 거리를 차차 늘여 다시 원래의 모습으로 돌아가고 싶습니다. 모두들 아프지 마시고요 월요일 6시에 뵙겠습니다.