어제는 공황장애 인지행동치료 8번째 마지막 시간이었습니다.
어제 수업내용은 8주 교육과정을 평가하는 시간이었으며 교육내용 요약해서 올려드립니다.

<자가평가>
1. 불안과 공황의 강도와 빈도에 뚜렷한 감소가 있었다.
2. 불안한 사건이 벌어질 확률에 대한 평가가 뚜렷이 감소하였거나 가장 힘든 상황에서의
   대처능력에 대한 평가가 상승하였다.
3. 자극감응훈련의 불안이 감소하였다.
4. 공황 증상과 연관된 일상 활동에 대한 두려움과 회피 경향이 뚜렷이 감소했다.
5. 특정 상황에 대한 회피나 공포가 뚜렷이 감소했다.   예/아니오

<마지막 평가>
1. 전과 비교하여 좋아진 점
2. 도움이 되었떤 방법들
3. 생각이 변화된 점
4. 좀 더 훈련해야 할 부분
5. 예상되는 어려움

1) 김00: 전적으로 약물의존, 약 없으면 불안하고 두려웠으나 지금은 전혀 두렵지 않다. 그냥 재채기 한 번 심하게 하는 거라고 생각하고 학원에서 강의해도 다른 사람도 내가 공황 온지 모르니 자신감이 생겼다. 또한 나에게 복식호흡이 가장 좋았다. 처음 교육 전 28회 과호흡을 한 상태였으나 지난 번 체크했을 때 절반이하로 줄어들어  차 타거나 생각날때 수시로, 아니 항상 복식호흡하는 것 같다. 이제는 공황이 와도 괜찮다. 빈현실감 때문에 전에는 학생들이 안 좋게 생각하면 어쩌지 했는데 이제는 의식을 하지 않는다.물론 염려되는 건 조금 있다. 오더라도 수업시간에는 안 왔음 좋겠단 생각이 아직은 있다. 

2) 전00: 옛날에는 공황이 오면 굉장히 당황하였으나 지금은 여유가 있어졌다. 또한 공황왔을 때 자동적 사고를 돌리려고 많이 노력하고 있다. '이건 아니다..'라고.. 공황이 왔을때는 복식호흡이 도움이 되는 것 같다. 예전에는 공황왔을 때 우울했으나 지금은 그렇지 않다. 교육이 끝나도 배웠던 거 계속 복습하겠다. 그리고 아직까진 혹시나 아니겠지만 옛날로 다시 원점으로 돌아가지 않을까 하는 걱정이 있기도 하다.

3) 유00: 공황의 횟수와 간격이 많이 줄어들었다. 나에게도 복식호흡이 많이 도움이 되었으며 요즘은 편안하다는 생각을 많이 한다. 공황이 와도 괜찮다는 생각이 든다. 이제 약과의 거리도 차차 늘여서 원점으로 다시 돌아가지 말았으면 하는 바램이다.  

4) 박00: 예전에는 혼자 백화점 가는 것이 힘든게 있었는데 이제 괜찮아 진것 같다. 또 운전면허 딴지 오래되었는데 다시 운전연수 신청해놓았다. 또 피아노 레슨 끝내지 못한 부분 있는데 다시 사작할 생각이다. 공황오면 예전에는 집중을 못하고 안절부절 했는데 이제는 집중이 조금 더 되는 것 같다. 제일 중요한 것은 내가 공황에 대한 이해가 되었다는 것이다. '공황은 심리적인 것이구나, 별거아니구나..'하는 생각이 든다. 아직 약을 버리지 못하고 어디 혼자 외출할 때면 항상 갖고 다니는데 그러지 않는 날이 왔음 좋겠다. 처음보다 자신감이 많이 생겼고 공황이 무언지 이해하기에 이제 두렵지 않고 남에게 얘기 안하고 아니 남편에게까지 몇 십년을 얘기 하지 않고 혼자 앓았었는데 이제는 알아도 괜찮다. 극복하면 된다. 내가 좀더 훈련해 야 할 부분은 그런 공황의 상황이 되었을 때 정말 당황하지 않고 편암함을 가져야 겠다는 생각이다. 그리고 약을 가지고 다니지 말아야 겠따. 공황왔을 때 약을 꼭 먹는데 먹고나서 후회한다. '안 먹어도 되는데, 왜 먹었지..'하고..

5) 천00: 인지행동치료 배운 사람들과 나 또한 비슷한 점이 많다. 함께 배운 후 처음 2주 부터 나는 많이 좋아졌다. 괜찮구나, '내 생각만 바꾸면 되겠구나..'앞으로도 내 스스로의 인지훈련이 무엇보다 중요하다 생각한다. 

<유지계획>
1. 힘든 상황일수록 더욱 직면하도록 노력하십시요.감정이 행동을 좌우하도록 내버려두지 마십시오.
2. 과거 공황과 연관된 모든 감각들을 을으키는 운동이나 활동들을 최대치까지 경험하는 것을 습관화하시기 바랍니다.
3. 당신의 불안과 공포에 대하여 항상 객관적이고 과학적인 분석방법을 반드시 사용하십시요.


8주 동안의 짦지만 긴 여정을 선장인 원장님과 선원인 여러분이 잘 헤쳐나오신걸 진심으로 축하드립니다. 저는 교육시간이 너무나 즐겁고 재미있었는데 여러분은 어떠하신지 모르겠습니다. 교육 받으신 내용 항상 가슴에 새겨두시고 또 항상 스스로 인지행동훈련 하시길 바랍니다. 수고하셨습니다.


-임상사회복지사 이은애 올림-