오늘은 공황은 어떻게 발생하는지와 호흡조절법에 대해서 배웠다.
공황은 공황시 일어나는 여러가지 신체감각을 잘못해석했을때 일어난다.
그리고 공황을 여러차레 반복하게되면 신체증상이나 행동이 자동적으로 일어난다,
신체감각과 연관되어 좋지 않은 경험을 한경우에 그런감각을 두려워하는 `자극 조건화'와
공황시 그와 비슷한 증상만 일어나도(몸이 안좋거나,심장맥박증가)두려워지는`자극일반화'
모두 우리가 신체감각을 잘못해석해서 반복적으로 일어나게됩니다.
그리고 호흡을 안정시켜줄 복식호흡에대해 배웠다,우리모두 과호흡을 하고있기때문이다,
과호흡이란 지나치게 숨을 가쁘게 쉬어서 체내에 산소량이 증가하는것을 말합니다.
복식호흡이란 우리가 평소 가슴을 움직여서 쉬는 흉식호흡이아닌 배를 움직여서 하는
호흡법이다.
     1.숨을 들이쉴때 배를 부풀린다.
     2.내쉬면서 속으로 `편안하다'고 말한다.
오늘 하루 해본결과 처음엔 좀 불편한 감이 들었는데 자꾸 할수록 몸의 긴장이 조금은 풀리는듯하다.