☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 전00 : 외출 때 물 가지고 다니지 않기를 시도했다. 긍정적인 생각을 많이 하려 노력했고 느긋한 마음을 가지려 짜증내지 않기도 연습하였다.

* 김00 : 긍정적인 생각을 하려고 노력한다. 헛기침을 하고 약간의 가슴 답답함이 혹시나 해서 불안했지만 내과진료 후 감기인 것을 알고 조금 편해짐. 심한 증상도 없고 생활 중 불편한 것도 없었다.

* 강00 : 괜찮았으나 약을 복용하지 않으니 차 탈 때 어지러움이 조금 있었다. 긍정적인 생각을 하려 노력한다. 확 바뀐 것은 아니지만 조금씩 변화가 있다. 예전에는 부정적으로 생각했으나 지금은 다른 면을 찾아보려 한다. 즐거운 TV나 라디오도 많이 찾고 있다. 스트레스가 없는 건 아니지만 긍정적 사고 후 스트레스에 대한 생각이 조금 바뀌었다. 아직도 어지러움이 있긴 하지만 이전에 비해 많이 괜찮아졌다. 수시로 복식호흡, 근육이완법을 시행하니 어깨 근육 뭉침도 많이 풀린 것을 느낀다.

* 박00 : 공황은 거의 없었다. 이전에는 보험광고 무서워했는데 이제는 광고를 보더라도 괜찮다. 한 동안 심했던 우울감도 이제는 친구들의 도움으로 괜찮아졌다. 이제는 공황도 안 오니 자신감도 생겨서 영화, 공연 등도 관람한다. 그 동안 너무 안 좋은 쪽으로만 생각했다. 생각을 바꾸려 노력했고 흔들리는 차 안에서 불안하더라도 ‘곧 내리겠지, 힘들면 친구에게 전화하자’라며 생각을 바꾼다.

* 이00 : 한 주간 편했다. 아침에 일어날 때마다 ‘좋은 일을 할 사람이니 나쁜 일이 안 생길 거다’라는 다짐을 하였다. 또한 생각이 나를 조절하지 못한다는 생각을 하였다. 잠자던 중 오던 두려움도 많이 사라졌다. 생각해보니 나는 늘 잘 하려 하는 생각이 많았다.

☺ 자극감응 훈련-불안을 경험!

1. 머리 흔들기

2. 머리 들기

3. 제자리 뛰기

4. 숨 참기

5. 온 몸에 힘주기

6. 회전의자

7. 과 호흡하기

8. 빨대로 숨쉬기

9. 응시하기

☺ 과제입니다~

► 인터넷 숙제

* 치료수기를 올려주세요!!!!!!!!

1. 가장 도움 된 점

2. 달라진 점

3. 유지하기 위해 노력해야 할 점

4. 마치는 소감

► 매일 관리 기록지

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

- 7장전까지 복습하세요^-^

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.