안녕하세요. 이번에는 글이 쫌 늦었네요. 먹고살기 바쁘다보니..

-세번째수업내용-
  
  전시간에 배운 자율신경계를 산 모양으로 그래프를 그려보면 양끝은 교감신경계(공황환자,다혈질 등)쪽과 부교감신경계(도사,명상가 등)쪽으로 나타낼수 있는데, 교감신경계 쪽에 더 치우쳐 있는 우리들의 마음을 부교감신경계쪽으로 이동시켜야겠죠? 부교감신경계를 강하게 키우기 위해선 오늘 배운 복식호흡법과 근육이완법이 상당히 중요하답니다.

1.복식호흡
  공황환자의50-60%는 과호흡을 하고 있는데 이들 대부분은 흉식호흡을 하는 경향이 있습니다. 흉식호흡은 얕고 소량이기 때문에 빠른호흡을 하게되고 복식호흡은 깊고 대량이기 때문에 느린호흡을 할수 있는 것입니다. 복식호흡은 이완상태를 촉진시키고 공황반응의 최초 유발인자를 제거하고 공황때 나타나는 신체증상을 감소시키기 위해 필요합니다. 우선 숨을 들이마시면서 배를 볼록 나오게하고 숨을 내쉬면서 배가 들어가게 합니다. 1부터10까지 세고 다시 10부터1까지 세면서 20회 호흡하는 것을 한번으로 하여, 10분이상씩 하루에 두차레 합니다.

2.근육이완
  근육 긴장은 공황상태에서 항상 나타나는 요소 중의 하나입니다. 그래서 근육이완법을 몸에 익혀 공황시 바로 자동적으로 근육을 이완시켜 편안한 상태로 유도 하는것이 필요합니다. 우리몸을 16개 근육군으로 나누어 10초간 긴장시키고 20초간 이완시키는데 여기서 중요한점은 이완시 마음속으로 편안하다고 생각하고 기억시키는 것입니다. 교재 61페이지에 있는 '근육이완 훈련지시문'을 따라 오른주먹-왼주먹-오른팔-왼팔-오른다리-왼다리-양허벅지-아랫배-가슴-어깨-목-입술-눈-아래이마-윗이마 순으로 긴장과 이완을 시킵니다. 마찬가지로 하루에 두차레씩 하면서 기록지에 기록합니다. 
이런식으로 지속적이고 집중적으로 연습하면 16단계가 8단계-4단계-기억이완-응용이완 상태로까지 발전할수 있습니다. 방법을 아는것과 실제 할수 있는것은 다릅니다. 꾸준한 연습이 절실히 필요할 때입니다. 벌써 고지가 저만치 보이는것 같습니다. 모두 열심히 노력합시다.

이번수업에는 자조모임 회원님들께서 저희에게 용기를 주시려고 나오셨습니다. 수업후엔 간단한(?) 식사시간이 있었는데 저는 갑자기 집안일이 생겨서 애석하게도 참석을 못하였습니다. 선배님들의 생생한 경험담과 제게 필요한 조언도 듣고 싶었는데 많이 아쉽습니다. 언젠가 또 기회가 오겠죠. 그런데 그때 분위가 어땠는지는 참 궁금하네요..