[ 교육 내용 ]

1. 공황장애는 어떻게 생기는가
 1) 예기치 못한 상황에서 응급 신체반응을 경험한다.
 2) 외부에 위험이 없으면 내부(신체)에서 원인을 찾는다, 혹시 심장마비가 오지 않나, 자제력상실상태가 오지 않나, 기타 심각한 질병이 있지 않나 걱정하게 된다.
 3) 교감신경계 활성화 반응이 급격히 일어나 응급반응이 강화된다
 4) 다시 두려움이 커지고 이어서 응급반응이 강화되는 악순환이 진행된다.
 5) 공황을 몇 차례 반복 경험한다. 
 6) 최초의 신체 증상들에 자극 조건화되어 신체증상이 있으면 곧장 공황반응이 일어난다. 
 7) 많은 경우 신체 반응은 매우 미묘한 것이기 때문에 이를 의식하지 못하는 
    경우가 있고 따라서 공황 발작은 예측, 통제할 수 없는 것으로 경험된다.
 8) 비슷한 감각에도 두려움을 느낀다,자극 일반화가 일어난다.
 9) 평소에도 또 그러면 어쩌나하는 심한 예기불안과 회피행동이 생긴다. 

 2. 인지모델
 과도하게 화를 내거나, 불안하거나, 우울한 부정적 감정들은 사건 자체보다 그 사건을 어떻게 생각(해석)하느냐에 따라 달라진다. 이 생각을 자동적 사고라 하며, 많은 경우 이는 틀리거나 정확치 않은 생각일 경우가 많으며, 우리의 기분과 행동에 영향을 끼친다. 따라서 생각을 달리함으로써 기분과 행동이 달아질 수가 있다.
 
 여러분의 불안이나 공황의 내용을 분석하고 전개과정을 살펴보면 신체증상에 대한 
여러분의 생각(해석)이 불안을 더욱 가중시킴을 알수 있을겁니다. -하면 어쩌나, -하면 큰일 났다, 완전히 --망했어, 안 좋은 일이 생길게 틀림 없어, 영원히 이 상태가 지속될거야 등의 생각들이 많을것입니다.

 이런 식으로 어떤 상황에서 자동적으로 떠오르는, 반사적으로 떠오르는 생각을 자동적
사고 또는 반사적 사고라고 하며, 잘못 기능하는 경우가 많다고 하여 역기능적 사고라고도 합니다.

§한주동안...§
하00 - 교육에 나오는 시간 자체가 마음이 많이 편안하다.
       저녁에 먹는 약을 잊어버리고 몇번 안먹었는데도 공황이 오지않고 괜찮았다.
       내가 자꾸 공황을 생각하기 때문에 공황이 오는거 같다.
노00 - 복식호흡 열심히 연습했더니 전보다 많이 좋아졌다.
송00 - 약을 끊고 싶은데..공황이 올까 두렵다.
       이 치료가 끝날 때 쯤이면 끊어야 되는데 잘 될지 걱정이다.

 [ 과제 ]
1. 책 28쪽과 7장 읽고 정리하기
2. 화가 났을때 상황과 자동적 생각 적어오기
3. 오늘 배운 내용 요약 정리하기

 여러분들 모두 복식호흡을 잘 하고 계시는거 같네요...
 지금처럼 꾸준히 연습하시면 공황이 왔을때도 잘 대처 하실수 있을 겁니다.
 오늘 내준 과제 잘 해오시구요.. 한주 잘 보내시구 다음주에 뵈요...