안녕하세요..나영례 간호사 입니다. 앞으로 8주동안의 수업이 재미있고 알찬 시간이 되었으면 합니다. 8주동안 열심히 공부 하셔서 공황을 잘 대처하는 방법을 찾고 극복하시길 바라며 제가 조금이나만 여러분의들에게 도움이 되어드리겠습니다. 
과제 잘 하시구여 다음주는 공휴일인 관계로 화요일날 하게되었습니다.
일주일동안 잘지내시구여 화요일날 뵐께여..^^ "16기 아자!! 아자!! 홧팅!!!"

< 인지행동치료란? > 
  목표지향적이고 문제중심적인 치료다.
  구조화된 치료다.
  생각을 다루는 치료다.
  스스로가 생각과 믿음을 식별하고 평가하고 수정할 수 있다.
  그러기 위해서 다양한 기법을 사용한다.
  새로운 관점과 태도의 방법을 익히게 된다.
  스스로의 참여와 노력이 필수적이다.

< 본 프로그램을 시작하면서 약속할 것들 >
  치료기간 동안 생활의 중심을 이 치료에 둔다.
  시간약속을 철저히 지킨다.
  과제를 진지하게 한다. 
  서로의 비밀을 지킨다.
  서로의 경험을 교환하고 우호적인 관계를 유지하는 것이 도움을 준다는 것을 명심한다.
  여기에서 익힌 내용들은 평생의 유용한 삶의 기술로서 항상 나와 함께 한다는 
      사실을 기억하여 열심히 노력한다.

공황때 당황하지 말고 객관적이고 냉정한 태도로 다음 세가지를 관찰하도록 합시다.
  1. 신체감각     
      심장박동 증가, 호흡곤란, 근육 긴장, 현기증, 식은땀, 경련, 두통 등의 신체적 증상   
  2. 사고(생각)
   어떤 무서운 일이 벌어질 것 같은 생각, 죽음, 자제력 상실, 망신, 이러한 상태가 영원히 가지는 않을까,   이러다가 공황이 오는 것은 아닌가 등의 걱정
  3. 행동
   회피, 도망, 안절부절, 주의집중 곤란, 만지작거림

여러분들이 말씀하신 신체감각과 생각, 행동은 다음과 같습니다.

하00
  신체증상-  질식감, 땀흘림, 비현실감
  생각- 미칠것 같은 두려움

봉00
  신체증상- 심장박동 증가
  생각- 죽을 것 같은 두려움

노00
  신체증상- 어지러움, 몸의 중심이 안 잡히고
  생각- 쓰러질 것같고, 집중이 안 되고

송00
  신체증상- 심박동 증가, 떨림
  생각- 미칠 것 같고, 

권00
  신체증상- 토할것 같고, 속이 울렁거림
  생각- 죽을 것만 같고, 숨이 막히고, 자리를 벗어나고 싶다, 소리 지르고 싶다

황00
  신체증상- 심박동 증가

< 첫 시간 소감 > 

송00 - 나만 앓고 있는 병이 아니고 많은 사람들이 나와 같은 증상을 갖고 있다는걸 
       알게 되었고 같이 잘 치료해서 나았으면 좋겠다.
       속이 쉬원해졌고 나을 수 있다라는 생각을 하니 기분이 좋다.
황00 - 전에 수업을 마치지 못했던게 아쉽다. 
       내생각이 중요하다 라는 것을 알게 되었고 열심히 해야겠다는 의욕이 생겼다.
노00 - 강의실에 들어오자 머리가 몽롱하고 집중이 잘 안됐다. 
       앞으로 열심히 해서 마음을 바꿔야 겠다.
봉00 - 오랜만에 수업을 들으니 머리가 아팠다. 다른분들에 비해 공황이 약하다는 
       생각이 들었고 공황을 대처하는 방법을 잘 배워야 겠다.    
하00 - 수업중에 공황이 올까봐 긴장되고 걱정을 많이 했다. 
       막상 수업을 듣고 보니 기분도 좋고 모든것은 마음먹기 달렸다 라는 
       생각을 갖게 되었다.
권00 - 수업을 계속듣고 싶은데 2시간 이란 시간이 짧게만 느껴진다. 
       수업을 통해 생각이 많이 바뀌었고 자신감도 많이 생겼다.

< 내 공황의 전개 과정 >
  가슴이 뛰는것이 느껴졌다- 신체증상
  심장에 이상이 있는가하는 걱정이 떠 올랐다- 생각
  점점 심장이 크게 뛰었다- 신체증상
  호흡도 커지고 불규칙적이고 답답함을 느꼈다- 신체증상
  이러다가는 무슨 일이 생길 것 같았다- 생각
  하던 일을 멈추고 밖으로 나갔다- 행동
  이 상태가 멈추지 않으면 어떻게 하나 걱정이 되었다- 생각
  누가 내가 당황하는 것을 보면 무슨 망신일까 걱정이 되었다- 생각
  팔다리가 저려오고 힘이 빠졌다- 신체증상
  40대 돌연사가 많다는 뉴스가 생각이 났다- 생각
  머리가 어지럽고 핑핑 도는 것 같았다- 신제증상
  이러다가 쓰러질 수도 있다는 생각이 들었다- 생각
  더 이상 움직일 수가 없어 남편에게 전화를 했다- 행동  

< 과제 >
  1. 이번 시간에 배운 내용의 요약과 소감
  2. 일일기분 기록지 작성
  3. 공황의 3요소와 전개 과정 작성
  4. 3장 읽고 예습하기

첫 시간 다들 수고많으셨고, 앞으로도 재미있는 시간이 되도록 여러분과 원장님과 더불어 노력하겠습니다. 여러분들이 지내시는 이야기들을 많이 올리시길 바래요~~~```