[ 복식호흡법 ] 
- 호흡은 신체의 긴장을 직접적으로 반영한다. 
- 불안시 호흡의 특징인 얕고 빠른 흉식호흡을 깊고 느린 복식호흡으로 바꾸자
☞ 복식호흡법을 불안할 때마다 하는 것이 아니라 평소에 복식호흡을 해야 합니다. 

- 복식호흡 훈련하기 
배가 나올 정도로 숨을 쉬어봅시다. 
하나할 때 들이마시고, 둘할 때 편안하다 하고 생각하면서 숨을 내뱉아봅시다. 
☞ 처음에는 어색하더라도 어느새 복식호흡을 할 수 있게 됩니다. 
   누워서 하면 더 쉽게 됩니다. 

공황 상태는 교감신경이 너무 발달한 상태입니다. 더 편한 신체반응을 위하여는 부교감을 활성화시키는 힘을 키우는 것입니다. 교감신경이 발달한 사람은 공황환자 또는 type A형 성격 즉, 화를 잘 표현 못하고 묻어놓는 사람, 다혈질, 심장병환자, 고혈압 환자들입니다. 부교감신경이 발달한 사람은 낙천적인 사람, 도인같은 사람들입니다. 

⑴ 호흡법 1단계 
- 편안한 자세, 긴장 풀기 
- 한손은 가슴에 대고, 다른 한손은 배위에 놓기
- 되도록 배위의 손만 오르내리도록
- 코를 통해 부드럽게 호흡
- 이때 정신은 배의 움직임에 집중하기

⑵ 호흡법 2단계 
- 들이쉬면서 하나, 내쉬면서 편안하다 마음속으로 말하기 
- 하나에서 열까지 숫자를 세고, 열에서 하나까지 거꾸로 숫자세기 

⑶ 유의사항 
- 지속적인 연습 
- 무리하게 호흡하지 말기
- 1일 2회, 규칙적인 시간에 하기
- 10분 이상 연습
- 연습 결과를 호흡 훈련 기록지에 기록하기 


* 복식호흡의 느낌 *
하00 : 마음이 차분해진다.
봉00 : 억지로 하려다 보니 마음이 편하지 않다 
황00 : 가슴이 많이 아팠었는데 좀 괜찮아 졌다.
노00 : 편안하다.
송00 : 별다른 느낌이 없다. 


[ 근육이완 훈련 ]
1. 점진적 근육이완법에 대한 설명 
2. 온몸 긴장시켜보기 
3. 16근육근 훈련
4. 근육이완시 유의사항
5. 근육이완훈련 실제연습
전원이 16개의 근육근을 오른쪽 주먹부터 윗이마근육까지 점차적으로 이완시키는 연습을 실시함.

* 근육이완의 느낌 *
하00 : 몸이 쏴해지는 느낌
봉00 : 나른한 느낌
황00 : 손끝에 열이나고 피가 돌며, 등에서 땀이 흐르고 편안하고 
       푹 잘거 같은 느낌
노00 : 편안하다
송00 : 편안하며, 약을 끊고 근육이완을 한다면 약을 먹지 않아도 
       될거 같다는 생각이 들었다.

일상생활에서도 오늘 배우신 복식호흡과 근육이완을 해보세요..
처음엔 잘 안되지만 매일같이 연습하시다 보면 언젠가 자신도 모르는 사이에 
복식호흡을 하고 있을 겁니다.
저두 처음 해봤는데 잘 안되네요...여러분들과 같이 연습해야 될거 같아요..ㅋㅋㅋ
일주일 잘 보내시구요 다음주에 웃는 모습으로 뵈요..^^