무척 더운 하루였습니다. 조금만 움직여도 땀이 질질 흐르는데 땡볕에서 안전모 쓰고 긴팔옷 입고 작업하려니 여간 힘든게 아니였습니다. 지금은 비가오면서 선선한 바람도 불어 견딜만 하군요. 이런 고마운 바람을 왜 무서워 하는지 정말 알다가도 모르겠군요..

1. 인지오류
  -. 과대과소평가 : 장점을 무시하고 부정적인 측면을 강조
  -. 재앙화 : 미래에 대해 부정적으로만 예상
  -. 흑백논리 : 양극단만 있다
  -. 지레짐작 : 독심술, 점쟁이식 사고, 감정적 추론, 선택적 추상
  -. 딱지붙이기 : 단정적으로 일반화된 이름을 붙인다
  -. 싹쓸이식해석 : 한가지 예를 들어 싹쓸이식 부정적 결론
  -. 자기탓 : 부정적 행동 모두가 다 내 탓이오
  -. 강박적부담 : 당위적이고 고정된 사고를 충족시키지 못하는 것에 대해 과대평가
이런 인지오류를 통해서 타당한 사고를 찾는것이 중요합니다. 자동적사고보다 더 융통성있는사고, 더 긍정적사고, 보다 현실적인 사고를 할수 있어야겠지요.

2. 대안적 반응에 도움되는 질문(소크라테스식 질문법)
  -. 자동적사고를 뒷받침할 만한 증거가 있다면 맞는증거와 틀린증거는 무엇인가?
  -. 또다른 이유가 있는가?
  -. 그렇다면 최악의결과, 최상의결과, 가장 현실적결과는 무엇인가?
  -. 자동적사고를 믿어서 어떤 이득이 있나?
위 질문들 중에 내 현실에 가장 적합한 질문 한가지를 해본다.

3. 내가 해왔던 인지오류
  -. 과대과소평가 : 지금까지는 운좋게 공황을 무사히 넘겼지만 다음번엔 죽을지도 몰라
  -. 재앙화 : 다음에 공황이 오면 무서운 일이 벌어질 것이 두렵다
  -. 딱지붙이기 : 나는 바람 불면 숨을 못쉬어

어느덧 절반을 지나 종점을 향해 가고 있습니다. 그런데 아직 제 마음은 안개속이네요. 이 인지행동치료 프로그램이 소리꾼이 득음을 하듯 어느 한 순간에 깨달음을 얻는 것인가요? 답답한 이 마음을 지금 내리는 장대비가 깨끗이 씻어내었으면 좋으련만..
어쨌든 남은 시간까지는 최선을 다해야겠습니다.