교육에 지각을 했다. 하지만 정말 좋은것을 배웠다. 복식호흡이 좋다는 것은 알았지만 실제 해보고 나니 긴장이 많이 풀리는것 같은 느낌이 들기도 하고, 몇일 해보지는 않았지만 한결 편안한 기분이다. 요즘 너무 바쁘고 지처 불안이 다시 찾아올만도 한데... 지난주 보다 많이 편안하다. 정말 복식호흡이 부교감 신경을 발달시키기는 하는것 같다.  근데 집중이 잘 않되네... 좀더 연습해서 생활화 해야겠다. 

불안요소표 
열감, 몸이 욱신거림

갑자기 개발한 보드에 문제가 생기지 않을까?
갑자기 다시 빠빠지지 않을까?

운동하기.
목욕하기.



공황요소표 

심장이 빨리 뛴다. 
어지럽다. 
열이 오른다. 

다시 공황이 시작되는 것은 아닐까?
몸의 다른 곳이 나빠진 것은 아닐까?

책을 읽는다. 
명상을 한다. 

처츰 공황 전개 과정 
잠을 자다가 갑자기 가슴이 빨리 뛰어 잠이 깼다. 
다시 잠을 이룰수가 없었다. 
현기증이 났다. 
머리에 열이 오르는것 같았다. 
심장이 더빨리 뛰었다. 
어지러워 쓰러질것 같다. 
식은땀이 난다. 
응급실에라도 가볼까 하는생각을 했다. 
조금 지나면 조금 진정이 된다. 
밤에 잠을 이룰 수 없다. 


최근 공황 전개과정
동료에게 몇가지 일에대해 설명을 해주고 있었다. 
갑자기 열이 올랐다. 
가슴이 두근거리기 시작했다. 
숨을 쉬기가 어려웠다.
현기증이 난다. 
다시 공황이 시작되는가 생각을 했다. 
입이 마른다. 
식은땀이 난다.