14기 여러분, 원장님, 양명화선생님 안녕하세요~
저는 요즘 바빠서 다소 피로하긴하지만 즐거운 하루하루를 보내고 있답니다. ^*^
인지치료를 받으면서 주위에서 사람이 어떻게 이렇게 달라질 수 있냐? 너무 밝아졌다. 유머러스해졌다, 비결이 뭐냐. 묻는 이들이 많아요 ^*^
모든게 이 치료와 여러분들 덕분이예여.

자! 지금부터 그동안의 내 공황의 성질을 분석해 보도록 할께요.

*주로 어떠한 경우 불안과 공황을 체험했나?
  -사랑하는 사람과의 이별, 불편한 사람과의 지속적인 관계, 과도한 일로 인한 강박적
   스트레스. 피로감축적.등 일반적인 스트레스를 받을때
 -비행기, 전철, 고속버스, 극장등 폐쇄된공간이나 사람이 많은 곳에서 공황을 세게 경험.
 -감기, 피로, 등 몸이 아플때 느끼는 미세한 신체감각에도 불안을 종종 느껴요.
 -아무것에도 집중하지 못하고 멍한 상태, 식사하면서 티비볼때.
 -잠잘 때 갑자기 오는 수면공황----

*공황시 신체증상
-호흡곤란, 질식감, 팔다리등 온몸에 힘빠짐  몸떨림. 식은땀.
-구토, 설사, 오한, 발열, 눈과 머리통증, 메스꺼움
-비현실감 등

*불안과 공황 격퇴문
-여기는 사방이 막혀있어 내가 괜히 답답함을 느낄뿐이야! 산소도 충분해.
-내겐 아무일도 일어나지 않아 단지 긴장해서 가슴이 두근거리고 감기 때문에 숨쉬기가 불편할 뿐이야!
-설령 공황이 온다해도 난 견딜수 있어! 이제까지 잘 견뎌왔잖아! 공황이 온들 그게 어쨌단 말이야!
-나는 탈진하지 않아 단지 피로해서 그래 잘먹고 잘쉬고 충분한 운동하면서 관리하면 얼마
 든지 이겨낼 수 있어!
-난 단지 불안할뿐이야. 불안해도 괜잖아! 난 얼마든지 이겨낼 수 있어!

&&& 요즘은 인지오류 수정이 즉시 되서 그런지 불안감이 잠깐 와도 몇분 몇초안에 가라앉는 것을 많이 체험하고 있어요 ^^
복식호흡도 많은 도움이 되고 있구요. 까짓거 공황 와봐! 나는 무기가 많아!~~
그래도 방심하면 안되겠죠. 공황이 틈타지 않도록 불안의 촉발요인을 빨리 찾아내어 대처할 수 있도록 주의를 많이 기울어야 할 필요성을 많이 느낀답니다

#밤까시님 선배님의 조언이 많은 도움이 되었어요. 다시한번 감사드리구요.
 약에 의지하지 않고도 완전히 치료할려면 체력보강을 위해서 운동도 꾸준히 해야되겠어요!
 아무쪼록 14기 우먼파워를 발휘하는데 권투 아니 건투...를 빌어요~~~^*^