어제 다들 괜찮으셨나요? 생각보다 싱겁게 끝났다고 내심 안도하시는 분도 계실거고, 또 조금은 몸살하시는 분도 계시리라 생각됩니다. 밑에 회장님의 글을 보니 힘 드셨지만 무사히 잘 이겨내셨다는 생각이 드네요. 여러분~ 화이팅입니다!!

[ 한주간의 경과 ]

이00 - 아이 학교에 학부모 상담이 있어서 갔는데 나갈지도 모른다는 불안감과 함께 
       약간 답답하다고 느껴졌는데, 공기가 탁해서 그러려니 하고 생각을 바꾸고 
       이러다 말겠지, 괜찮아 질거야 라고 생각하고 약 한시간 면담을 잘 끝내고 
       나왔다.
김00 - 요즘 좀 피곤했다. 가슴이 답답하고 등쪽이 뻐근했는데 공황까지 연결되지는 
       않았고 불안감도 크게 없었다. 요즘은 사람들이 많은데서 유머스럽게 이야기도
       잘하고 대화 도중에 적절하게 끼어들기도 잘 한다. 
안00 - 공황인지는 잘 모르겠지만 최근에 손님이 방문했었는데 예전에는 들어오시라는 
       말도 못할 정도였으나 이번에는 들어오라고는 했다. 그런데 손님보다 내가 더 
       당황스러워서 안절부절 못하고 앉지도 못하고 차 대접도 못했다. 그냥 돌려보
       내고 나서는 내가 왜 그랬을까, 내가 지금 뭐하고 있나 생각이 들었다. 그 
       사람도 얼마나 불편했을까 생각이 든다. 사고 이후에는 사람 오는것도 싫고
       많이 불편했는데.. 나는 공황도 문제지만 사회불안증도 있는 것 같아 기회가 
       된다면 그에 대한 인지행동치료도 받아보고 싶다.
김00 - 요즘 별로 안좋다. 내 신체에 관심이 더 가져지게 된다. 숨이 안쉬어지는
       느낌이 들고 점점 답답함이 느껴진다. 처음에는 호흡장애가 아니라 가슴이
       두근거리는 거에서 시작되었는데 이제는 호흡이 문제다. 한 번 그 생각이 들면
       그곳에 점점 몰두하게 되고 집중하게 되어서 힘들다. 나름대로 분석해보면
       예전에 수술하고 나서 운동을 하지 말라고 해서 가만히 있으니 살이 쪄서
       숨쉬기가 힘들어진 것이 아닌가 싶다. 긴장도 되었고 그저께는 나를 최면이라도
       걸어서 낫게 하는 방법이 없을까 생각했다. 이상이 있을 것 같아 불안해하다
       가도 한시간 뒤에 괜찮아지면 그 자체가 공황이었구나 하는 생각이 들고 
       그러다 또 예기불안이 생긴다. 
임00 - 공황격퇴문을 적은 일기장을 들고 다니며 본다. 

< 오늘의 강의 내용 >

1. 실제 두려워하던 신체 감각에 직면하기
1) 자신이 어떤 신체감각을 두려워하는지 확인하기 위해 불안과 공황에서 보이는 것과 비슷한 신체 감각이 생기도록 운동을 한다. = 직면하기 
2) 이를 통해 그런 신체감각을 느낀다 하더라도 해롭지 않고 안전하다는 것을 배운다. 
3) 반복적인 연습을 해야한다. 

2. 자극감응 훈련 - 주의점 

1) 피하지 말고 가능한 강한 감각을 경험할 것
2) 운동시 주의를 분산시키지 말 것
3) 운동시 느껴지는 신체감각에 주의를 기울일 것
4) 충분히 감각을 느낀 후 신체조절법으로 대응할 것 
5) 강한 강도로 충분한 시간을 가지고 연습할 것 

3. 자극 감응 훈련을 해도 불안이 없어지지 않는다면.

1) 훈련 목록에 나와있는 운동만으로는 두려워하는 신체감각이 일어나지 않는다면, 다른 운동을 만들어서 연습해야 한다.
2) 강한 신체감각이 올 거라는 생각으로 너무 빨리 운동을 멈춰버리는 경우
3) 이제까지 훈련을 잘 해 와서 신체감각에 대한 공포를 정말 극복한 경우
그렇다하더라도 계속적인 반복적인 노출을 해야 한다. 
4) 누군가 같이 있어서 안심하고 운동을 한 경우
5) 위험한 상황이 아니기 때문에
6) 운동으로 인한 신체감각과 공황시의 신체감각을 구분해서 느끼는 경우
공황시의 신체감각과 평소, 또는 운동으로 인한 신체감각은 같은 것이다. 

4. 실전을 통해 두려워하던 신체감각 찾기 

▷ 30초간 머리를 좌우로 흔들기
▷ 45초간 머리를 다리 사이에 숙였다가 쳐든다.
▷ 2분간 제자리에서 뛴다
▷ 45초간 숨을 멈춘다.
▷ 1분간 회전의자에 앉아 빙빙 돈다. 
▷ 2분간 온몸을 긴장시킨다. 
▷ 2분간 숨을 몰아쉰다.(과호흡)
▷ 2분간 빨대를 통해 숨을 쉰다. 
▷ 1분간 불빛을 쳐다본다.

< 과제 >

일일기분기록지
호흡/근육이완 훈련 
자극감응 훈련 반복훈련하기 
9회 수강소감 

** 오늘 너무 수고 많으셨습니다.