8장 예측 불가는했던 것들을 예측하기
 @호흡과 이완@
이완의 종류
1.기억이완 : 특정한 근육군에 정신집중하고 이완시의 감각을 기억하는 것
           예) 쭉 가라앉은 느낌, 따뜻해지는 느낌,떠 있는 느낌
2.반사이완:'편안하다"의 의미와 같다.
3.적용이완: 자신의 감정을 조절하는 방법

 @# 자기-진술 분석 #@
자기-진술 수정의 목표 : 공포와 불안을 일으키는 잘못돤 생각을 바로 잡기위한 것 
%% 예측 검증 %%
어떤 생각에 대해 예측을 시험해 보는것
생각과 해석은 추측이나 가설일 뿐이지 결코 사실은 아님
예측 검증은 부정확한 사고가 어떻게 불안을 낳을 수 있는지,
어떤 주어진 상황에서 얼마나 불안한가,
얼마나 불편을 느끼는가 하는 정도를 측정하는 것이 아님을 명심해야한다.

^^` 예측 불가능한 공황의 원인탐색 ^^``
공황의 원인을 분석한다는 것은 불안과 공황을 일으키는 모든 요인을 찾아내는 과정
불안과 공포의 촉발요인을 이해하면
@앞일이 불확실하기때문에 일어나는 불안을 감소시키고,
심각한 신체적 위험과 같은 것에서 찾아내려는 비합리적이고 잘못된 태도를 막을 수있다.
분석의 중요한점
1.신체 감각이 공황
이나 불안을 의미하지는 않음을 깨달아야한다 (호르몬의 변화나 자연스러운 생체리듬의 변화들)
2.모든 공황과 불안이 몇가지 촉바 요인과 관계가 있음을 깨닫는 것
##미묘한 촉발요인으로 나타내는 공황의 예
$아주편안히 이완이 되어 있다가 갑자기 공황 상태에 빠지는 것
$자다가 갑자기 일어나는 수면공황
** 미리 여측한 상태에서 불안이나 공황**
 ex)붐비는 백화점.혼자 집에 있을때,운전을 할 때..
**별로 예상하지 못한상태에서 불안이나 공황**
^^신체상태^^
운동을 해서 숨이차거나 가슴이 뛸때,상한음식을 먹어서,건강이 않좋아서 등등..
## 생각##
자신의 대처 능력애 대한 걱정,공황이 다시 오지 않을 까하는 걱정
&&일반적인 스트레스&&
좋은 일이든 나쁜 일이든 살아가면서 겪게되는 정신적 압박들(적대적인 사람과 거래하는 것,교통 혼잡에 갇히는 것, 마감 시간에 대는 것등등..
 !!! 공황이나 불안을 느낄때 미묘한 촉발 요인의 원인을 찿아내어 불안이나 공황과 관련이 있는지 분석을 해야 될것 같다.!!