1)자기진술 분석하기

우울할때 행복했던 기억보다는 슬펐던 기억이 많이 떠오르는 것처럼 감정과 생각사이에
상호연관성 즉,특정한 감정이 있는동안 더 쉽게 일어날수있다.
예)이완때보다는 불안할때 해를 입는다거나 위험에 대한 생각이 더 쉽게 떠오를때.

미래에 대한 부정적사고는 불안을 더욱 증가시킬수있다.이는 공황을 유발하는 신체감각을 끌어낼수있다.
즉 공포로 공포를 부르는 악순환이 일어나는 원인이 된다.따라서 불안한 생각을 수정하는것이 중요하다.
 자동적사고를 자기진술로 변화시킴으로써 공황반응의 상당부분을 없앨수있고 결과적으로
공황의 빈도를 줄일수있다.자기진술시에 너무나 막연하거나 구체적 지침이 없으면 오히려 더 불안해 진다.따라서 공황시에는 자신에게 끊임없이 물어보고 질문을 던져야 불안과 
공황을 줄일수있다.-1파트 정리 end-

**밍밍이 발견한 key point**
부정적사고는 더욱 불안을 증가시키며 공포로 공포를 부르는 악순환이 오기 때문에
좀더 긍정적인 사고로 고쳐야하며,공황시에 그막연하고 부풀려진 느낌을 없애고 
아주 상세한 분석으로 매우 독특한 예측들에 기초한것이 아니었는지 생각해야 한다.
*****중요한것은 불안과 공황상태에서의 자기진술에는 일반적으로 과대평가와 재앙화
사고라는것을 알수 있었다.**********


2)과대평가

과대평가의 오류를 계속 범하는 이유는??
(1)"그런일이 여전히 일어날수 있다"고 믿는다.이는 비논리적신념과 비슷하다..
(2)공황이 끝난후에도 근본적인 예상이 부정확했다고 깨닫지 못하고 "나는 그때 운이 
좋았다"라고 생각하는것이다.이렇게 되면 공황은 여전히 위험한 공포의 대상으로 남게된다.
(3)사람들은 때로 과거의 시간을 잘못 해석한다.
예)통제력을 상실했다고 하는데 이는 오히려 자기를 공황시 잘 통제하면서 대처했던것이라고 볼수있다.
(4)위험이 일어날 가능성이 더 커지리라 간주하는 잘못된 신념이다.
(5)부정적 과대평가는 습관처럼 반복될수있다,이를 고치기 위해서 그 상황에 대해 불안해 하지 말고 객관적으로 평가해야 한다.-2파트 정리 end-

*****밍밍의 과대평가 key point*******
과대평가의 오류를 계속 범하는 이유 5가지가 나에게 모두 포함된다.^^:
공황이 일어나면 자동적으로 미칠것 같고 영원히 이느낌이 계속 될것만 같았다..
앞으론 이 비논리적인 신념을 차근차근히 고쳐야겠다.


3)과대평가 수정하기

******밍밍의 key point*****(내용은 위에것까지 포함해 넘지루할까봐 생략합니다^^)
과대평가에 도전하는 이유는 나의 감정의 악순환을 중단시키고 불안과 공포로 부터 스스로를 보호하기 위한것이라는 것을 알수 있었으며 객관적인 관찰자가 되어야 한다는 것도
알수 잇엇다.특히,3파트의 서술된 예가 나와 같은 증세여서 더욱 이해하고 공감할수 있었다.비현실감은 불안한 느낌이나 과호흡때문에 일어난다는것을...그것이 또한 정신병적 과
정도 아니라는것을..^^
남은 4~5파트는 담에 올립니다..정리한게 넘길어서리^^;더욱 공부해서 올릴께요~
모두들 좋은 월요일 보내세요~