<경과 보고>

임00 - 요즘 공황에 대한 관찰을 면밀히 하려고 노력중인데 중요한 사실을 발견했다. 
       1주일부터인가 자고 일어나면 나도 모르게 상쾌한 아침이라고 느끼기 전에 벌써
       또 공황이 오면 어쩌지 하는 불안한 생각을 하곤 했다. 이런 생각이 스쳐지나가
       면 기운이 빠지긴 하지만 공황을 몰고 오는 것은 아니고 곧 괜찮아진다. 
김00 - 얼마전에 자궁에 생긴 물혹을 적출하는 수술을 받았다. 수술로 인해 공황에 대한
       걱정을 할 겨를이 없었고 퇴원해서도 몸 챙기느라 공황은 잊고 살았다. 또 수술
       로 인해 금식을 해야 해서 약을 안먹기 시작했는데, 일주일이 지난 지금까지도 
       먹지 않고 있으며 아무렇지도 않다. 내가 생각하기엔 수술을 하면 꼭 와야 하는 
       불안과 공포인데도 불구하고 공황이 안오는 걸 보니 정말 쓸데없는 생각 때문에 
       오는 것이구나 하고 느꼈다. 몸은 많이 호전되었다. 
이00 - 최근 이웃에 놀러 갔다가 놀러간 집의 애엄마 얼굴이 별로고 반기는 눈치가 아니
       라서 화가 60% 났고 내가 왜 이런 대접을 받아야 하나, 다시 나갈까, 괜히 왔나?
       내가 온 것이 싫은건가? 그렇다고 다시 나가면 기분이 나쁘겠지 하는 생각이 들
       었다. 그런데 알고보니 그집 아이가 공부를 안해서 공부를 시키느라 속상해서
       그런 거였고 결국 그집에서 저녁까지 잘먹고 왔다. 느낀것이 다 사실은 아니라는
       것을 알았다.
김00 - 아가씨 애기가 화상 때문에 병원에 입원 했고 병문안 갔다가 의사에게 수술권고
       를 받았다. 아직 결정을 못했다고 하니 의사가 퉁명스럽게 흉터자국 남을 수도 
       있으니 알아서 하라고 말했고, 강한 불신감이 들어 화(60%)가 났었다. 그 때 든 
       생각은 의사들은 환자를 위하는 것이 아니라 단지 돈을 버는데 더 급급한 것 같
       아, 도저히 이해할 수 없는 처사들이 많아라는 생각이 들었고 무척 불쾌했다. 
안00 - 운전을 하던 중 불안한 생각이 많이 들었고, 가슴이 두근거리면서 혹시 심해져
       서 정신집중이 안되고 사고나면 어쩌나 하는 생각이 들었었다. 결국 잘 갔다 
       왔다. 약간의 우울증이 있어서 힘들었는데 요즘은 혈색도 괜찮아졌고 전반적으
       로 편안했다.
이00 - 내 문제는 밤에 마비가 올까봐 걱정되는 것 뿐이고, 약을 먹으니 그 생각마저도
       좀 줄어드는 것 같다. 수면제가 도움이 된다. 수업을 열심히 들으려 노력하고 
       있고 책도 틈틈이 보는데 왠지 내 문제와는 좀 다른 것 같다. 그래도 끝까지 해
       볼 생각이다. 

< 강의 내용 ; 자동적 사고의 전형적인 오류 >

흑백논리 - 전부 아니면 전무, 모 아니면 도
          ‘완벽하지 못하면 실패한 거다’
재앙화 사고 = 파국적 예상 - 사소한 걱정거리를 확대 해석
             ‘지각한걸 들켰으니 곧 해고될지도 몰라’
일반화 - 하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
        ‘새똥은 늘 내 차에만 떨어진다’
지레짐작 - 증거도 없이 상대방의 생각을 예측함.       
         ‘그는 나를 무시하고 있음에 틀림없어’
나와 관련 짓기 - 객관적 평가 없이 나와 관련되어 있다고 믿는다.
                 ‘나 때문에 오늘 회의가 갑자기 취소되었어’
6. 장점 평가절하 - 자신이 긍정적 부문은 무시
                 ‘성공은 했지만 운이 따랐을 뿐이야’
7. 이름 붙이기 - 실수하였다 대신에 나는 바보다
                ‘나는 실패자’ ‘누구는 위선자’ 
8. 강박적 부담 - 반드시 어떻게 해야만 한다
               ‘꼭 이겨야 해’  ‘나는 실수를 용납할 수 없어’
9. 비난하기 - 전적인 책임이 없어도 비난한다
             ‘다 누구 때문이야'

< 전형적 오류의 수정 ; 타당한 사고의 특징 >

- 자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
       너는 바보야 -> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어 
- 더 긍정적 사고
       키가 작아서 떨어질 거야 -> 더 야무지게 보일 수도 있어 
       스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양
       단순히 부정적 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.
- 보다 현실적 사고
       손님이 한 둘 떨어지다 망하겠네 -> 내일은 많이 오겠지 
       객관적이고 가능성이 많은 사고나를 힘들지 않게 하는 사고 

< 과제 >

일일기분기록지
호흡/근육 훈련 기록지 
나의 인지오류 찾기 
  나는 어떤 인지오류를 가지고 있는지 찾아봅시다.
교재 예습  - 교재 76-79p 자기진술 분석하기
                  79-81p 과대평가 
                  82-85p 과대평가 수정하기
                  85-88p 재앙화 사고
                  88-92p 재앙화 사고 수정하기 

과제가 많죠? ^^ 자, 모두 힘 냅시다!