☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 김00 : 복식호흡이 조금씩 편해지는 것 같다. 복식호흡은 생각 날 때마다 한다. 편하게 생각하려 노력한다.

* 강00 : 몸살기운이 있어 한 주간 힘들었다. 수시로 복식호흡 진행을 하였다. 많이 좋아지길 바란다. 스트레스 많지만 약은 안 먹었다. 아직까진 신체증상이 나타나지 않았다. 외래로 버스타고 가는 도중 어지러웠다. 집에 와서도 힘들었다. 복식호흡 후 긍정적 생각하려 노력했지만 힘들다. 아무 생각없이 명상을 시도 했다. 명상할 때 만큼은 다른 생각 안하게 되어 좋다.

* 이00 : 갑작스런 불안에 조절기능 상실 했다. 복식호흡과 공황을 객관적으로 인식하려는 노력을 했다. 증량된 약을 먹어서 인지 어제보다 호전되었다. 약을 먹고 다음 복용시간 사이에 찾아오는 두려움과 공황, 생각을 직면해 보았다. 복식호흡과 가족과 함께 이야기 하는 시간을 계속 갖으면서 접촉시간을 늘려갔다. 순간순간 불안감이 찾아왔지만 그래도 견뎠다. 복식호흡과 긍정적 상황에 맞도록 생각하려 노력한다. 잠깐씩 찾아오는 신체감각에 당황하지 않고 대처하였다. 복용하는 약에 대한 부정적 생각을 버리려 했다. 지시에 따르기로 하였다.

* 전00 : 이번 주는 불안과 가슴 답답함이 있었다. 그러나 공황 까지는 오지 않았다. 사람 많은 백화점에 갔다가 다시 나올까 했지만 그래도 공황은 오지 않았다. 회피하지 않으려 부딪쳤다. 다른 사람 차도 타보았다. 불안했지만 호흡하면서 편안하다 생각했다. 잘 때 불안 할 때는 복식호흡을 한다. 복식호흡을 하면서 편안하다 생각하면서 잠들었다.

* 손00 : 공황도 전혀 안 왔고 너무 잘 지냈다. 약 안 먹고도 너무 좋았다. 생활 하는데 불편함 없으니 좋다.

* 박00 : 잠은 늦게 자지만 눈이 안 아파 너무 편하게 지냈다. 공황이 오려고 한 순간이 많았다. 그럴 때면 주위를 환기 시키거나 복식호흡을 했다. 심하게 오진 않았다. 복식호흡을 평상시에 수시로 하려고 한다. 자려고 누울 때 죽음에 대한 생각이 문득 떠올라 조금 불안 했지만 금방 괜찮아졌다.

* 차00 : 동료와 식사도중 공황장애 경험에 대한 이야기를 하다가 불안증세로 체했다. 그래도 전철에서 공황장애에 대한 불안감 저하로 집으로 갈 때 택시를 타지 않고 버스를 이용했다. 어지러움으로 구토증상이 발생되어 당황했지만 진정하려 심호흡 및 외부로 나가 바람을 쐬었다. 밀폐된 공간에서 특강 받다 숨막힘 증상이 왔지만 호흡 조절을 통해 곧 진정되었다. 수업을 오던 도중 공황이 왔다. 지하철에서 타다 내리다를 반복했지만 그럼에도 수업을 받으면 다음 날 편해지기 때문에 왔다.

☺ 근육이완법

- 조용한 장소, 편안한 자세 및 복장

- 전신을 16개 근육 근으로 나누어 실시

- 10초간 긴장, 20초간 이완(이완 시 ‘편안하다’)

☺ 자신이 생각하는 대로 느낀다

- 부정적 감정을 사건이 아니라 사건을 해석하는 방식에 의해 나타난다.

☺ 생각 / 행동 / 감정 / 생리 는 서로 연결되어 있다.

☺ 자동적 사고(반사적 사고)는 그 순간 저절로 떠오르는 생각이다.

☺ 과제입니다~

► 매일 관리 기록지

- 부정적 감정, 행동의 변화가 있던 때의

상황과 자동적 사고도 찾아주세요! -

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

- 7장전까지 복습 하세요^-^

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.

* 인터넷 숙제를 못하실 경우 종이에 필기해서 제출해주세요.