< 경과 및 과제검토 >

김00 - 약을 임의대로 중단했다가 끊었는데 무척 힘들었다. 그래도 밤까시 선배님의 
       말씀대로 끝까지 부딪혀보자는 생각에 견뎠는데 그래도 컨디션이 좋지 않아 
       링거액을 맞기도 했다. 지금은 회복중이고 좋아지고 있다. 생각해보면 연휴간
       바빠서 운동도 잘 못했고, 무리를 하기도 했었던 것 같다. 지속적인 자기관리가
       필요하다는 것을 절실하게 느꼈다. 오늘 배우게 될 자동적 사고 찾기 시간이 
       무척 기대가 된다.
김00 - 연휴간 무리없이 잘 지냈다.
이00 - 약간의 공황으로 인해 힘들었는데 금방 지나갔다. 인지치료를 받기 시작하면서
       이젠 어지간히 아파도 병원을 찾지 않게 되었다. 생각이 많이 바뀌게 된 것 같아
       나자신도 놀랍다. 
안00 - 심하게 체해서 7일 이상 기운도 못차리고 미음만 먹고 지냈다. 결국 구정도
       제대로 못세고 집에서 앓기만 했다. 처음엔 일어나니까 몸이 처지면서 꼼짝도
       못할 지경이었다. 속에서 불이나는 것 같고, 먹지를 못했다. 그래도 그 사이에
       읍사무소에 볼일이 있어 서류를 떼러 갔는데 가다가 쓰러질 것 같은 느낌이 
       강하게 들었다. 그날 보지 않으면 안되는 일이라 억지로 참고 갔는데 그 안에서
       너무 힘이 들었지만 일은 다 처리를 했다. 힘은 들었지만 뭔가 해냈다는 안도감
       이 생기면서 마음이 가라앉았다. 또 얼마전 짧은 거리 운전도 못할 정도로
       손이 덜덜 떨리고 두려웠지만 짧은 거리라 참고 해봤는데, 잘 해냈다. 까딱하면
       운전도 못할 지경까지 이르렀겠지만 그래도 해내서 다행이다. 부딪혀봐야겠다.
임00 - 연휴중 약을 끊어봤고 공황이 왔었다. 공황중에도 할 건 다 한다는 것을 알게 
       되었다. 좋은 체험을 한 것 같다. 나는 헬스중에 공황이 왔는데 두렵기는 하지만
       다시 도전해 볼 생각이다. 또 전에 강사로 다니던 학원에서 강의를 하라고 
       제의가 들어왔는데 전에 강의하다가 공황이 와서 좀 두려운 생각이 든다. 그래도
       해볼 작정인데 약간 불안하다. 
이00 - 명절 때 너무 바빠 교재를 볼 시간조차 없었다. 복식호흡 등 훈련도 거의 못했다.

< 오늘의 강의 >

이번 시간엔 인지모델을 바탕으로 하여 불안한 상황이나 공황이 왔을 때 느껴지는 부정적인 자동적 사고를 찾기 위해 연습을 했습니다.

여러분의 불안이나 공황의 내용을 분석하고 전개과정을 살펴보면 신체증상에 대한 여러분의 생각(해석)이 불안을 더욱 가중시킴을 알수 있을겁니다. -하면 어쩌나, 큰일 났다, 완전히 --야, --가 틀림 없어, 영원히 어떻게 될거야 등의 생각들이 많을것입니다.

이런 식으로 어떤 상황에서 자동적으로 떠오르는, 반사적으로 떠오르는 생각을 자동적사고 또는 반사적 사고라고 하며, 잘못 기능하는 경우가 많다고 하여 역기능적 사고라고도 합니다.

1. 자동적 사고를 식별하기
상황에 대한 해석이 감정과 행동에 영향을 줍니다. 이 해석이 바로 오늘 배운 자동적 사고입니다.

2. 자동적 사고의 특징들

외현적 사고의 흐름과 공존하는 또 다른 사고의 흐름- 모든 사람이 경험하고 있다.
두통이 오면‘혹시 뇌졸중이 아닐까’라는 자동적사고가 생김

* 건강한 사람
  - 자동적 사고 즉시 현실성을 점검하여 수정한다. ‘
    내가 너무 과민하군’하고 수정하고는 잊어버린다.

* 공황환자
  - 비판적검증을 하지 못하고, 생각이 비약한다. 
   ‘맞아, 요즘 유난히 자주 그래’
   ‘혈압이 높아졌을 수도 있어’ 
   ‘할아버지도 중풍으로 돌아가셨는데’
   ‘돌연사도 많다던데’
   ‘이러다 쓰러지면 어떻하나?’

우리는 별 것 아닌 문제 또는 긍정적 조건들도 잘못 받아들이는 경우가 많습니다.
이런 잘못된 해석을 검토하여 고쳐주면 기분이 좋아질 수 있습니다

이 과정을 잘 하셔야 여러분의 불안이나 공황을 근본적으로 차단할수 있는 인지적 기술을 배워 공황을 두렵게 느끼지 않게 하는 것, 또 평소 생각하는 방식을 더욱 편하고 적극적이고 긍정적으로 바꾸시는 방법을 알게 되며, 어런 과정이 인지행동치료입니다.

< 과제 >

기본 : 일일기분 기록지
       복식호흡법/근육이완법 훈련 기록지 작성
목 - 5회 과정 소감
금 - 역기능적 사고 기록지 1
토 ~ 일 - 경과
월 - 역기능적 사고 기록지 2
화 - 경과
수 - 역기능적 사고 기록지 3 

역기능적 사고 기록지를 20개 이상 연습하시면 큰 도움이 됩니다. 
모두 수고하셨습니다. 
이00님은 도중에 일이 생겨 가셨는데 다시 연락해보겠습니다.