*불안과 공황의 3요소
 1.신체감각(생리적요소)-호흡곤란 근육긴장, 심장박동증가, 질식감, 식은땀, 비현실감, 두통, 어지러움, 속이 울렁거리며 메스꺼움 등
 2.생각(인지적요소)-발작하거나 이러다가 죽지는 않을까하는 공포감, 증세가 끝없이 계속될 것 같은 두려움, 망신등 최악의 상황에 대한 염려 등
 3.행동(행동적요소)-안절부절하고 조바심, 공황이 일어날 것 같은 장소나 상황 회피( 백화점, 극장, 비행기 버스, 집에 혼자 있는 것 회피), 마음으로 의지가 되는 물건 가지고 다님 (약, 물병, 부적, 경전, 동반자 등)

*일단 한번 심한 공황증상을 경험하고나면 조그마한 신체반응에도(가슴이 조금 두근거리거나하는등) 공황이 오지 않을까 하는 불안감과 함께 과거의 경험에 대한 여러 이미지가 떠오르면서 두려움이 가중 된다. 그리곤 안절부절. 이러한 불안과 공황의 3요소로 인해 공황증세는 상승작용을 일으킨다. 그러나 공황으로 인해 공포감을 느끼는 것처럼 발작한다거나 죽는일은 일어나지않는다. 단지 교감신경계가 우리 몸을 보호하기 위해 응급반응을 일으키고 있으뿐 밀물이 있으면 당연히 썰물이 있듯이 우리 신체도 거센 파도와 같은 밀물을 잠재울 부교감신경계의 작동으로 반드시 응급반응은 사라지게 되어있다.
 그렇다면 전혀 위험하지는 않지만 경험시에는 너무나 끔찍한 공황장애를 치료할 수 있는 방법은 무엇일까.

*치료전략
1.신체증상(감각)을 조절하는 기법-복식호흡, 근육이완
2.생각(자기-진술) 즉 인지수정법
3.신체감각에 반응하는 법 배움
4.노출기법-두려워하고 회피하는 장소에 직접 직면하는 기법
 -위의 치료전략으로 공황을 극복하기 위해서는 나는 냉철한 관찰자로 나의 공황상태를 철저히 분석하고 지속적인 훈련과 노력을 해야함을 느꼈다

*과호흡과 복식호흡
-과호흡을 1분동안 하고나자 온몸이 ·부우-하고 얼얼한 느낌 약간어지럽기도 실습하다 공황이 오면 어쩌나 은근히 걱정했어요 ^.^
-복식호흡을 5분했나요 몸과 마음이 편해지는 느낌을 받았어요 과호흡때 받은 느낌과는 딴판. 

#수강소감
1~3번째 수업까지 받고나서 나의 공황증상이 당시에는 끔찍한 경험이었지만 전혀 나를 해치지 않는 증상이며 무엇보다 예전처럼 공황증상이 나타나지 않을까 혹은 이러다가 견디기 힘들어 발작하거나 질식해서 죽지는 않을까하는 두려움이 더욱 증상을 악화시키고 불안감을 가중시켜 왔다는 것을 알았다. 그래서 예기불안시 나는 이렇게 진술해본다 -나는 아무 이상도 없을뿐더러 내겐 아무 일도 일어나지 않아 무엇이 어쨌단 말인가-나의 잘못된 해석과 증상에 대한 지나친 과대평과와 최악의 상황에 대한 두려움들, 이 모든 것들은 내가 공황에 대해 너무 무지했기에 어쩔수 없이 행할 수밖에 없었던 몸부림이었지만 이제부터는 막연히 살려고 하는 발버둥이 아닌 오늘 배운 복식호흡부터 시작하여 위의 4가지 치료전략으로 무장하여 공황과 대면해 보려해요 공황의 적은 외부에 있는 것이 아니라 내 안에 있다는 것을. 내 안에 있는 적이 과연 무엇인지 꼬-옥 찾아서 공황을 이기는 승리자가 되려고 해요.
 오늘 남편과 산책가던 길에 교회 이웃들이 나보고 살이 쪘다고 하더라 말했더니 남편이 덩달아 요사이 내 얼굴이 무척 편안해 졌다고 하더라구요. 불안증세도 현저히 없어졌구요. 
 아무튼 도움주시는 원장 선생님, 양명화 선생님 감사드려요 벌써 다음 인지수정법 수업시간이 기대가 되요.