불안이란 :모든사람이 경험하는 자연스런 감정이며 삶의 한부분
불안과 공황의 주요 요소
 1.신체 감각 :근육의 긴장, 심장박동의 증가, 현기증, 식은 땀, 경련 두통등의 신체적 증상
 2.사고 (생각): 무서운 일이 일어날 것 같은 생각 , 위험이 닥칠 것 같은 느낌
 3.행동: 공황시 모든 행동 (서성대거나 안절부절하고 조바심 내는것, 불안이나 공황이 
         일어날것 같은 장소나 사건을 회피 도피하는것
신체 감각을 조절하는기법
 1.호흡 조절법: 호흡을 천천히 하는 방법
                정신 집중
 2.근육 이완법
일반적으로 적절한 호흡 횟수는 분당 10~14회
복식 호흡을 할때는 편안하게 앉아 왼손은 가슴에 대고 오른손은 배꼽의배에 대고 코로 숨을 천천히 들이마시면서 마음 속으로 편안하다라고 생각하면서 숨을 내쉬는 것을 반복 한다.
수강소감
 * 공황이 무섭고 힘든 병이라고 생각했는데 수업을 들으면서 그 동안 듣지도 못했던 많은 것을 얻은 듯하다.
6개월 동안의 힘들었던 생활이 차츰 편안해 지는것을 느끼니 행복해 지려고 합니다.
생각도 바뀌기 시작하고 사소한 걱정도 쉽게 떨쳐 버리고 불가능은 없다고 생가해요
복식 호흡을 하고나니 편안해지더군요 생활화 해야 되겠어요.앞으로 남은 수업도 열심히 해야겠죠.
선생님 간호사님 수고 많으십니다. 고맙습니다.