< 과제 및 경과 발표 >

최00 - 예측 검증을 했던 것을 빼지 않고 다 시도해봤다. 내가 두려워했던 일들은 예상
       과 달리 일어나지 않았다. 노출치료도 열심히 한다. 지하철 타고 서울도 갔는데
       지하철 탈 때가 두려운 것이 아니라 앞 사람과 시선이 마주치게 되면 공황이
       오는데, 이제는 눈싸움해도 별로 무리가 없다. 복식훈련과 근육이완법은 할 수록
       좋아진다.
전00 - 야구를 하는데 무척 어지러웠다. 어지러워서 쓰러질 것 같아 하다가 그만뒀다.
       과제장에는 예측검증이 맞았다고 했지만 생각해보니 쓰러지지는 않았다. 
김00 - 이번주는 단양에 가서 못올 뻔 했는데 감기기운이 있어서 못가는 바람에 오늘
       참석할 수 있었다. 공황은 크게 없는데 머리가 자꾸 빠지는 것이 걱정이 된다. 
이00 - 평온한 생활을 하고 있다.

** 공황이 와도 안심할 수 있는 자기 진술문 발표하기 **

저번시간에 진술하셨던 진술문을 보지 않고 각자 발표를 잘 해주셨습니다. 조금만 더 수정해서 자다가도 일어나서 외울 수 있도록 하시기 바랍니다.

< 오늘의 강의 내용 >

1. 실제 두려워하던 신체 감각에 직면하기
1) 자신이 어떤 신체감각을 두려워하는지 확인하기 위해 불안과 공황에서 보이는 것과 비슷한 신체 감각이 생기도록 운동을 한다. = 직면하기 
2) 이를 통해 그런 신체감각을 느낀다 하더라도 해롭지 않고 안전하다는 것을 배운다. 
3) 반복적인 연습을 해야한다. 

2. 자극감응 훈련 - 주의점 

1) 피하지 말고 가능한 강한 감각을 경험할 것
2) 운동시 주의를 분산시키지 말 것
3) 운동시 느껴지는 신체감각에 주의를 기울일 것
4) 충분히 감각을 느낀 후 신체조절법으로 대응할 것 
5) 강한 강도로 충분한 시간을 가지고 연습할 것 

3. 자극 감응 훈련을 해도 불안이 없어지지 않는다면.

1) 훈련 목록에 나와있는 운동만으로는 두려워하는 신체감각이 일어나지 않는다면, 다른 운동을 만들어서 연습해야 한다.
2) 강한 신체감각이 올 거라는 생각으로 너무 빨리 운동을 멈춰버리는 경우
3) 이제까지 훈련을 잘 해 와서 신체감각에 대한 공포를 정말 극복한 경우
그렇다하더라도 계속적인 반복적인 노출을 해야 한다. 
4) 누군가 같이 있어서 안심하고 운동을 한 경우
5) 위험한 상황이 아니기 때문에
6) 운동으로 인한 신체감각과 공황시의 신체감각을 구분해서 느끼는 경우
공황시의 신체감각과 평소, 또는 운동으로 인한 신체감각은 같은 것이다. 

4. 실전을 통해 두려워하던 신체감각 찾기 

★ = 공황과 유사했다고 표현하신 분 

▷ 30초간 머리를 좌우로 흔들기

김00 - 어지럽다. 감각(6) 불안 (1) 공황유사(7)★
전00 - 어지러움, 목이 뻣뻣. 감각(6) 불안(3) 공황유사 (5)★
이00 - 괜찮다. 감각(0) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 약간 어지러움. 감각(2) 불안(0) 공황유사(0) 

▷ 45초간 머리를 다리 사이에 숙였다가 쳐든다.

김00 - 괜찮다. 감각(4) 불안 (1) 공황유사(1)
전00 - 약간 어지럽다. 감각(2) 불안(2) 공황유사 (2)
이00 - 괜찮다. 감각(0) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 괜찮다. 감각(0) 불안(0) 공황유사(0)

▷ 2분간 제자리에서 뛴다

김00 - 숨차고, 힘이 쫙 빠지며 목이 아프고 가슴이 떨린다. 뒷골도 당긴다.
       감각(7) 불안 (6) 공황유사(7)★
전00 - 호흡곤란. 감각(4) 불안(7) 공황유사 (4)★
이00 - 숨차고 다리에 힘이 빠짐. 그러나 괜찮다. 감각(0) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 입이 마르고 숨이 몹시 참 감각(4) 불안(2) 공황유사(0) 

▷ 45초간 숨을 멈춘다.

김00 - 온몸에 열이 확난다. 감각(5) 불안 (7) 공황유사(7)★
전00 - 가슴이 아프다. 감각(7) 불안(7) 공황유사 (5)★
이00 - 머리가 띵하다. 감각(1) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 식은땀이 남 감각(4) 불안(0) 공황유사(0)

▷ 1분간 회전의자에 앉아 빙빙 돈다. 

김00 - 처박히는 느낌. 식은땀, 어지럽고 속이 울렁. 공황 감각 그 이상이다.
       감각(7) 불안 (8) 공황유사(8)★
전00 - 어지러움. 감각(6) 불안(3) 공황유사 (6)★
이00 - 속이 울렁거림. 감각(1) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 너무 어지러움. 감각(6) 불안(2) 공황유사(0)

▷ 2분간 온몸을 긴장시킨다. 

김00 - 숨차고, 비현실감, 기운없다. 감각(6) 불안 (4) 공황유사(7)★
전00 - 호흡곤란. 감각(3) 불안(2) 공황유사 (2)
이00 - 온몸에 땀이 난다. 감각(0) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 식은땀이 남 감각(5) 불안(0) 공황유사(5) ★


▷ 2분간 숨을 몰아쉰다.(과호흡)

김00 - 어지럽고 손감각이 후끈. 감각(6) 불안 (7) 공황유사(7)★
전00 - 어지러움. 감각(7) 불안(7) 공황유사 (7)★
이00 - 조금 어지러움. 감각(0) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 숨 가쁨. 감각(2) 불안(0) 공황유사(0) 


▷ 2분간 빨대를 통해 숨을 쉰다. 

김00 - 멍하다. 감각(3) 불안 (3) 공황유사(3)
전00 - 오금이 저림 감각(6) 불안(5) 공황유사 (2)
이00 - 숨참.감각(0) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 괜찮다. 감각(1) 불안(0) 공황유사(0) 


▷ 1분간 불빛을 쳐다본다.

김00 - 멍하다. 감각(3) 불안 (3) 공황유사(3)
전00 - 멍하고 앞이 깜깜. 감각(5) 불안 (4) 공황유사(5)★
이00 - 눈 아픔.감각(0) 불안(0) 공황유사(0)
최00 - 괜찮다. 감각(1) 불안(0) 공황유사(0) 

< 과제 >

일일기분기록지
호흡/근육이완 훈련 
자극감응 훈련 반복훈련하기 
9회 수강소감 

** 오늘 너무 수고 많으셨습니다. 집에 가실 때 괜찮으셨는지 모르겠습니다. 글을 먼저 올려 주신 분들을 보니 그래도 잘 이겨내신 것 같아요. 모두가 자랑스럽습니다. ^^