< 과제 검토 및 경과 >

과제 --> 자동적 사고 찾아내기 ; 역기능적 사고 기록지 

이00 - 아이들이 방을 치우지 않아서 화가 많이 난 상황
          나를 무시하나? 
          나중에 이 아이들이 어떻게 되려고..
          이렇게 까지 이야기를 했는데 왜 말을 안듣나?
전00 - 요즘 예기불안 때문에 약간 힘들다. 
       현장에서 어떤 사람이 나에게만 트집을 잡는 상황
          왜 나만 가지고 그러나?
          나만 부당하게 대우를 받고 있다.
          또 시작이네.. (대화 시작전에)
최00 - 회식자리에 모여야 하는 상황
          잘 될까?
          이번에도 잘 안될꺼야.. 
          매번 그 모양이지..
김00 - 요즘 약간 어지럽고, 핑돈다. 아이들 집에서 다니는데 마음이 좀 불편하다.
       오늘은 할아버지(남편)랑 같이 왔다. 

Q. 자동적 사고란 무엇일까요? 
   특별한 이유 없이 그냥 자동적으로 떠오르는 생각 - 전00 

< 오늘의 교육 내용 >

내가 기분이 나쁠때- 불안, 화, 우울- 내가 어떤 생각을 하고 있나를 살펴보고 있습니까?
내 생각이 틀리면 그 생각을 수정함으로써 우리의 기분과 행동을 달리 할 수가 있습니다.
심장이 뛰기만 하면, '심장마비가 오는게 아닌가?'라는 생각을 해서 공황으로 연결되었다면, 심장이 뛰는게 문제가 아니라, 그것을 심장마비라고 해석하는 내 생각이 문제겠죠?
이번 시간은 이러한 생각들을 어떻게 검토하고 평가하여 고치는가 하는 것을 배우겠습니다.

인지오류 1- 장점 평가절하

자신의 긍정적 면은 무시, 부정적 면 부각
<수정> 증거를 써서 비교분석해 본다.

인지오류2- 재앙화

사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

인지오류3- 흑백논리

절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

인지오류 4- 지레짐작

증거도 없이 상대방의 생각을 예측하여 믿는다.
독심술, 점쟁이사고, 선택적추상
<수정> 정말로 그럴까 생각해 보기

인지오류 5- 이름붙이기

고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
<수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해본다.

인지오류 6- 일반화

하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.

인지오류 7- 자기 탓

부정적 일 생기면 다 내 탓
<수정> 다른 이유는 없을까?

인지오류 8- 강박적 부담

꼭 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로- 
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
<수정> 조금 못 하면 어떻게 될까 생각해보기


**** 인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징 *** 

자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
더 긍정적 사고
보다 현실적 사고

< 평가 >

Q.나의 인지오류는?

송00 - 흑백논리 ; 처음부터 안 될 것 같으면 시작도 안한다. 실패하면 기분이 나쁠테니까
       강박적 부담 ; 몇시 몇분까지 끝내야만 해
전00 - 재앙화 사고 
이00 - 강박적 부담 

[ 과제 ] 

수강소감 - 나의 인지오류는 어떤 것이 있나?
역기능적 사고 기록지 1 
    1. 상황
    2. 기분
    3. 자동적 사고
    4. 그 생각에 어떤 오류를 범하고 있는가?
    5. 부정적인 자동적 사고를 타당한 사고로 바꾸기 
    6. 결과 (타당한 사고로 인해 나의 기분이나 생각이 얼마나 많이 바뀌었는지?)
호흡훈련 및 근육이완훈련 경과
일일 기분기록지 

모두 수고하셨습니다.