상황

1. 기분 나쁜 감정을 일으키게한 일이나 생각 또는 상황은?
-  지나가는 버스를 쳐다보거나 타려고 생각하면 가슴이 뛴다.
2. 어떤 기분 나쁜 신체적 감각을 느꼈습니까?
-  버스를 보는 순간 가슴이 뛰고 손에 땀이 나면 소변이 곧 나올것 같아 안절부절 못한다.

감정

1. 상기상황에서 발생한 자신의 감정은 무엇이었습니까?
-  소변이 당장이라도 나올까봐 걱정했다.80%, 
   당장 내리자.  80%

자동적사고

1. 어떤 생각이나 장면이 마음 속을 스쳐갔습니까?
    당장이라도 소변이 나올것 같다. 당장 택시에서 내려야겠다.. 저 신호가 빨간불이 켜지면 어쩌나?? 
2. 여러분은 그것을 얼마나 믿었습니까? 90%


부정적인 자동적 사고를 타당한 사고로 고치기

1. 맞는 증거: 항상 그런생각이 있었지만 목적지에 도착하면 편안해지고 화장실을 찾지 않는다..

2. 반대증거 : 아직까지 한번도 실수를 하거나 택시에서 내린적이 없다.
             이 시간만 지나면 언제 그런일이 있었냐는 듯 아무생각이 들지 않는다. 
 

결과

1. 자동적사고를 얼마나 믿습니까? 80%
2, 지금 여러분은 어떤 감정을 느끼며 그 감정의 정도는?  우울 20, 걱정 90
3. 이제 무엇을 하려합니까? 화장실 생각 안하기, 지나가면서 화장실 찾지 않기.