상황

1. 기분 나쁜 감정을 일으키게한 일이나 생각 또는 상황은?
-  버스를 타고서 병원에서 집으로 가던중이었습니다
2. 어떤 기분 나쁜 신체적 감각을 느꼈습니까?
-  다리를 약간 절며 걸어서인지 버스를 타고 내릴때 중심잡기가 곤란하다
   상당히 의자에 앉아있다가 일어나면 어지럽고 멍멍해진다

감정

1. 상기상황에서 발생한 자신의 감정은 무엇이었습니까?
-  우울했다 50%, 
   걱정이 됐다 40%

자동적사고

1. 어떤 생각이나 장면이 마음 속을 스쳐갔습니까?
    어지러울때 쓰러지지 않나, 계단오르내릴때 넘어지지 않을까 하는 생각이 떠오른다
    이와같은 불안감이 왔다가 운이 좋아서 무사히 넘긴것같아. 혹시나 지금은 아니라도 
    조금씩 나쁜 일이 가까운 장래에 일어나면 어떡하지하는 걱정까지 한다. 
2. 여러분은 그것을 얼마나 믿었습니까? 60%


부정적인 자동적 사고를 타당한 사고로 고치기

1. 맞는 증거: 일이 벌어지지 않았지만 어지럼증도 있었고 버스계단을 오르내릴때 중심잡
              기가 곤란하여 한쪽으로 쏠린다

2. 반대증거 : 아직까지 한번도 쓰러지거나 걷지못한적은 없었다
              기대이상으로 과대하게 부정적인면을 강조해 믿고 있으며 조금한
              것까지도 머나먼  장래의 불안함까지도 연계해 하고 있는듯하다.
              가볍게 느끼고 긍정적인 측면으로 생각하자 

결과

1. 자동적사고를 얼마나 믿습니까? 50%
2, 지금 여러분은 어떤 감정을 느끼며 그 감정의 정도는?  우울 40, 걱정 30
3. 이제 무엇을 하려합니까? 일상생활을 계속하면서  관찰, 기록해보기