상황

1. 기분 나쁜 감정을 일으키게한 일이나 생각 또는 상황은?
- 남편이 운전하는 차안에서 말다툼을 했다. 나는 매우 섭섭해졌다. 그러다
  지난주 토요일 신경이 극도로 예민한 상태에서 오랫만에 느꼈던 강렬한 
  가슴답답증이 생각났다.
2. 어떤 기분 나쁜 신체적 감각을 느꼈습니까?
- 점차 가슴이 답답해졌고 터질듯했다. 얼굴이 후끈후끈 달아올랐다.

감정

1. 상기상황에서 발생한 자신의 감정은 무엇이었습니까?
-우울했다 90%, 걱정이 됐다 80%
2. 여러분은 그것을 얼마나 믿었습니까? 100%

자동적사고

1. 어떤 생각이나 장면이 마음 속을 스쳐갔슶니까?
- 이러다 또 지난주처럼 가슴이 답답해지는 것 아냐. 신체적 증상은 본격적으로
  오기 전에 꼭 신호를 보낸다고. 저번의 경험은 정말 끔찍했는데, 거기에 빨려들지
  말고 분석하라고 하니 답답증이 와도 공황과 연계시키지 말고 증상 있는 그대로만
  바라보자. 야, 이건 어떻게 표현할 수가 없는 증상이네. 이러다 심장이 뻥 터질 것
  같애. 이런 상황에서 심장병을 의심하지 않을 수 있겠어. 그래도 증상만 그러할 뿐이지
  심장마비는 아니라고 했잖아. 그래 이건 가슴 답답한 증상일 뿐이야. 아! 죽을 것 같아.
  휴, 얼굴까지 후끈후끈 달아오르네. 바람이라도 쐬게 창문이라도 내려야지.
2. 여러분은 그것을 얼마나 믿었습니까? 60%


부정적인 자동적 사고를 타당한 사고로 고치기

1. 맞는 증거: 언제나 공황이 오기 전에는 꼭 느낌이 있어. 단지 컨디션이 안좋은 것과는
   다른. 그런 예감은 대개 적중했어. 그리고 이런 증상에 어떻게 안 예민해질 수 있어.
   도저히 형용할 수가 없는데. 심장마비는 아니어도 이런 증세가 조금만 더 계속되면 몸
   이 정상적으로 배겨날 수 있겠어. 그리고 꼭 심장미비로 죽은 사람 없다는 테이터를 
   믿을 수가 있냐고. 서양의학이 모든 것은 아니잖아. 어떻게 보면 몸의 증상은 일종의
   신호이고 또 한의원에 갔을 때 나는 원래 심장이 약한 체질이라고 했어. 오행생식원에
   갔을 때도 체질감별에서 심장이 문제라고 했다고.

2. 반대증거 : 내가 지나치게 저번주를 의식했어. 상황이 너무 비슷하거든. 애초에 신호
              가 왔을 때 신호로서 한정을 시켜야 했는데, 지난주를 기억하고 은근히
              유도한 경향이 있어. 신랑에게 내가 얼마나 힘든지를 보여주려고 하는 
              의도는 아니었던것 같고 왜 그랬는지는 잘몰겠어. 그리고 심장에 이상이 생
              겼으면 진작 생겼을걸, 다른 장기에도 마찬가지이고. 공황은 공황이고 그
              것으로 인해 노심초사한 스트레스는 또 얼마나 심했던 시간들인데....역시
              심장의 문제 보다는 스트레스에 취약하게 작동하는 센서의 문제인 것 같아.
              그리고 아이가 없어서 처음부터 복식호흡을 했으면 증상은 많이 없어졌을
              거라구. 증상을 완화시켜주는 기법도 전혀 사용 못했잖아. 전에 답답증이
              약하게 시작됐을 때 호흡으로 좋아진 걸 경험한게 한두번이 아니잖아.

결과

1. 자동적사고를 얼마나 믿습니까? 59%
2, 지금 여러분은 어떤 감정을 느끼며 그 감정의 정도는?  우울 30, 걱정 20
3. 이제 무엇을 하려합니까? 그 당시를 떠올리며 냉정하게 관찰해보기