< 과제 검토 및 경과 >

이00 - 내 글을 보고 나서 타인에게 이야기를 하고 다녀서 많이 가슴 아팠고.. 힘들었
       다. 말다툼도 하고.. 평상시에는 괜찮은데 남편과 이야기를 하다 보면 그럴 때 
       공황이 찾아온다. 과제하기 힘들다. 
이00 - 폭음(?)을 하고서 몸이 힘들었다. 지난주 수업도 받지 못하고, 집에서 잘 안다
       니고 계속 누워서 지냈다. 잠자기 전 불안해서 항상 일어났다 누웠다를 반복하
       고.. 사람들과 전화통화하고 했다. 집에서 교재를 보고 그 전보다는 불안을 덜 
       느낀다. 그렇지만 막상 불안이 닥쳐오면 또 무너진다.  
김00 - 아침에 일어나서 공원 산책하고 지낸다. 두통은 여전히 있고 전보다는 불안이 많
       이 감소되었다. 심각한 병은 없는 것 같은데 그 무엇이 뭔지 모를 병이 있는 것
       같다. 내가 쓰러지면, 기절하면, 걷지 못하면 어쩌지 하는 생각이 자꾸 든다. 

< 오늘의 교육 내용 >

내가 기분이 나쁠때- 불안, 화, 우울- 내가 어떤 생각을 하고 있나를 살펴보고 있습니까?
내 생각이 틀리면 그 생각을 수정함으로써 우리의 기분과 행동을 달리 할 수가 있습니다.
심장이 뛰기만 하면, '심장마비가 오는게 아닌가?'라는 생각을 해서 공황으로 연결되었다면, 심장이 뛰는게 문제가 아니라, 그것을 심장마비라고 해석하는 내 생각이 문제겠죠?
이번 시간은 이러한 생각들을 어떻게 검토하고 평가하여 고치는가 하는 것을 배우겠습니다.

인지오류 1- 장점 평가절하

자신의 긍정적 면은 무시, 부정적 면 부각
<수정> 증거를 써서 비교분석해 본다.

인지오류2- 재앙화

사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

인지오류3- 흑백논리

절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

인지오류 4- 지레짐작(감정적추론)

증거도 없이 상대방의 생각을 예측하여 믿는다.
독심술, 점쟁이사고
<수정> 정말로 그럴까 생각해 보기

인지오류 5- 이름붙이기

고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
<수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해본다.

인지오류 6- 독심술

가능성 평가도 없이 
괴로운 결과를 가져올 내용이 많다.
<수정>: 그렇다는 증거는?

인지오류 7- 일반화

하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석
<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.

인지오류 8- 자기 탓

부정적 일 생기면 다 내 탓
<수정> 다른 이유는 없을까?

인지오류 9- 강박적 부담

꼭 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로- 
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
<수정> 조금 못 하면 어떻게 될까 생각해보기

인지오류 10-정신적 여과

선택적 추상(selective abstraction)- 전체를 보지 않고 부정적 일면만 본다.
긍정적 경험보다 부정적 단면들이 훨씬 강조된다.

**** 인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징 *** 

자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
더 긍정적 사고
보다 현실적 사고

[ 과제 ] 

목 - 수강소감(나의 인지오류는 어떤 것이 있나?)
금 - 역기능적 사고 기록지 1 
    1. 상황
    2. 기분
    3. 자동적 사고
    4. 그 생각에 어떤 오류를 범하고 있는가?
    5. 부정적인 자동적 사고를 타당한 사고로 바꾸기 
    6. 결과 (타당한 사고로 인해 나의 기분이나 생각이 얼마나 많이 바뀌었는지?)
토 - 호흡훈련 및 근육이완훈련 경과
일 - 경과
월 - 역기능적 사고 기록지 2
화 - 채팅
수 - 역기능적 사고 기록지 3 


수업 중에 제가 일이 있어 잠시 자리를 비워 여러분의 경과는 다 듣지를 못했습니다.
전에 오시지 못했던 율리아님 오늘 와주셔서 넘 반가웠습니다.
오늘 참석하지 못했던 분들은 교제 7장을 꼼꼼히 읽어보시고, 수업내용을 보시면 이해가 충분히 가리라 생각되요.

오늘 수고하셨습니다.

오늘은 제가 첫번째로 올렸네요.. ^^