아~ ! 열통, 분통 동시 폭발. 파편 날면 제2 아웅산 사태요. 배를 땅바닥에 깔고 납작 엎드리세요.
숙제 다해가지고 글쓰기 눌러 세번 날아가고 네 번째요. 1분에 50타치는 실력으로... 상상해보세요.
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                                     인지모델
인지치료는 인지모델을 근거로 하며, 인지모델은 우리들의 감정이나 행동이 어떤 상황에 대한 우리들의 지각에 의해 영향을 받는다고 가정합니다. 즉 우리의 느낌이나 감정은 그 상황자체가 결정하는 것이 아니라, 우리가 그 상황을 해석하는 방식에 따라 결정 된다는 것입니다. 우리들의 반응은 상황을 어떻게 받아들이는가에 따라 달라집니다.


1. 자동적 사고

  - 자동적 사고는 심사숙고 하거나. 이모저모 따져보고 합리적으로 결론을 내리는
    사고가 아닙니다.
  - 대개 아주 빠르고 짧게 나타나고 마치 자동적으로 튀어 나오는 것 같이 보입니다.
  - 언뜻 인식할 수도  있으나, 대개는 자동적 사고에 뒤따르는 감정의 변화만 인식하는
    경우가 더 많습니다.
  - 우리들은 자동적 사고를 사실인 것처럼  무비판적으로 받아들이기 쉽습니다.

자동적 사고는 언어적일수도 있고 이미지나 심상일 수도 있으며 기억일 수도 있습니다.
공황을 겪거나 불안해 질 때 마음속을 스쳐가는  생각(자가 진술, 이미지, 기억)에 주의를 집중하여 자동적 사고를 파악해 봅니다. 우리가 자동적 사고를 인식하게 되면, 그 사고의 타당성을 평가할 수 있게 됩니다. 우리의 해석이 잘못된 것을 알고 그것을 교정한다면 ,아마도 우리는 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 인지용어로 , 역기능적 사고가 합리적인 반추 과정을 거치게 될 때에, 일반적으로 우리의 감정은 변하게 됩니다. 유사한 상황을 왜 우리는 각자 달리 해석을 할까요? 그 해답은 보다 지속적인 인지적 해석, 즉 “믿음" 과 관련됩니다.

2.핵심믿음 

 핵심믿음은 우리의 사고의 전영역에 걸쳐 있고 경직되어 있고 지나치게 일반화 되어 있는 믿음. 즉, 우리의 가장 근원 적인 믿음입니다.

3. 중간믿음(태도, 규칙, 그리고 가정들)

  중간믿음은 자동적 사고와 핵심믿음 사이에 있는 중간단계의 신념체계, 중간믿음은 핵심믿음의 영향을 받아 형성되며 우리 자신과 타인, 세상에 대한 일정한태도, 규칙, 가정으로 구성 되어 있습니다.

4. 자동적 사고와 행동의 관계

  핵심 믿음이 우리의 지각에 영향을 주고 이것이 상황에 특이한 자동적 사고에 의해 표현되고 자동적 사고는 다시 행동에, 생리적 반응에 영향을 줍니다.

5. 역기능적 사고 기록지

   역기능적사고 기록지는 우리의 역기능적 사고를 식별하여 왜곡된 생각은 교정하고, 
왜곡 되지는 않았지만 우리를 괴롭히는 사고에 대해서는 현실적 문제 해결 방법을 찿아내어 궁극적으로 우리를 괴롭히는 감정을 변화 시키는 과정에 큰 도움이 됩니다.

P72에 있는 인지모델과 소크라테스식 질문은 매우 중요하므로 돌돌 말아 외웁시다.